10 loại vitamin cần bổ sung cho ngày hè nắng nóng

Tầm quan trọng của vitamin đối với cơ thể

Vitamin là chất xúc tác cần thiết để chuyển hóa thức ăn thành năng lượng cho tế bào. Thiếu dưỡng chất này có thể gây nhiều bệnh nguy hiểm. Nó hỗ trợ phát triển toàn diện, từ giai đoạn bào thai. Bảo vệ tế bào, tăng cường miễn dịch, và sửa chữa tổn thương.

Vitamin tan trong chất béo cần thiết cho cấu trúc và hình thành các chất, cơ quan, và mô trong cơ thể.

10 loại vitamin tốt chất cho cơ thể vào mùa nắng nóng

Mùa hè nóng bức cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tương tự như mùa đông lạnh giá. Trên thực tế, đây là thời điểm dễ xảy ra các đợt viêm mũi và nhiễm trùng xoang. Chính vì vậy việc bổ sung vitamin cho cơ thể vào thời gian này là rất quan trọng. 

Vitamin C

Vitamin C, hay axit L-ascorbic, là chất chống oxy hóa mạnh từ trái cây, rau củ và thậm chí khoai tây trắng. Theo NIH, nó quan trọng cho sản xuất collagen, hệ thần kinh và miễn dịch, thường được dùng để điều trị cảm lạnh và cúm.

Bổ sung Vitamin C vào mùa hè có thể thông qua:

• Ăn trái cây và rau quả nhiều dưỡng chất như cam, kiwi, bông cải xanh, ớt chuông,...
• Sử dụng viên uống bổ sung theo chỉ dẫn của bác sĩ hoặc dược sĩ.
• Uống nước chanh, nước cam hoặc sinh tố trái cây tươi để tăng cường Vitamin C.

Việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất này giúp tăng cường miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời và duy trì hoạt động hiệu quả trong mùa hè nóng bức.

Vitamin D

Vitamin D là chất cần thiết, nhất là vào mùa hè khi cơ thể tự sản sinh. Nó có trong thịt, cá, trứng, đậu phụ, phô mai và sữa.

Bổ sung vitamin D vào mùa hè tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện hấp thụ phốt pho và canxi. Nó giúp cơ thể phát triển và duy trì sức khỏe tốt.

Liều vitamin D khuyến nghị hàng ngày cho người lớn là 10mcg. Phụ nữ mang thai, cho con bú và bệnh nhân nên tham khảo bác sĩ để điều chỉnh liều lượng phù hợp.

Vitamin E

Vitamin E là một trong những vitamin quan trọng nhất cho mùa hè, có trong các thực phẩm như trứng, thịt và đậu phụ. Đây là dưỡng chất tan trong chất béo, cũng có trong nhiều loại trái cây và rau quả, mặc dù ít hơn.

Vitamin E đóng vai trò quan trọng như một chất chống oxy hóa, giúp loại bỏ gốc tự do và độc tố trong cơ thể, giúp bảo vệ gan và sức khỏe tổng thể.

Bổ sung vitamin E vào mùa hè có thể bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời và giảm nguy cơ tổn thương da gây ung thư. Nó cũng giúp phục hồi da nhanh chóng sau khi bị cháy nắng nhẹ.

Liều dùng dưỡng chất này được khuyến nghị là khoảng 1,000 mg mỗi ngày cho người trưởng thành. Đối với trẻ em, nên tham khảo ý kiến bác sĩ để điều chỉnh liều lượng phù hợp với từng độ tuổi và tình trạng sức khỏe.

Vitamin A

Vitamin A là một hợp chất hòa tan trong chất béo và vô cùng quan trọng cho sức khỏe vào mùa hè. Loại dưỡng chất này được biết đến dưới các tên gọi như Retinol, là yếu tố cần thiết cho thị giác và ngăn ngừa tình trạng mù lòa.

Thực phẩm giàu vitamin A bao gồm thịt, cá, cà rốt, khoai lang và rau xanh, nhưng nhiều người vẫn có nguy cơ thiếu hụt dưỡng chất này. Điều này có thể gây ra các vấn đề về thị lực như khó nhìn vào ban đêm và khó đọc.

Bổ sung vitamin A vào mùa hè giúp bảo vệ thị lực khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời và cải thiện khả năng nhìn ban đêm. Đặc biệt là vào những buổi tối ấm áp bên bờ biển, nó có thể hỗ trợ sự thư giãn và thưởng thức một cách tốt hơn.

Liều khuyến cáo hàng ngày cho người trưởng thành là từ 700 đến 900 microgam. Phụ nữ đang cho con bú hoặc mang thai cần tăng liều lượng này lên từ 1.200 đến 1.500 microgam, theo khuyến nghị từ các chuyên gia y tế.

Vitamin B1

Vitamin B1 hỗ trợ cơ thể chuyển đổi carbohydrate thành năng lượng. Vào mùa hè, nó giúp duy trì năng lượng và giảm mệt mỏi. Dưỡng chất này còn hỗ trợ chức năng hệ thần kinh, giúp giảm căng thẳng và lo âu. Nó quan trọng cho sức khỏe tim mạch, giúp duy trì nhịp tim ổn định.

Trong mùa hè, vitamin B1 hỗ trợ hệ tiêu hóa, giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất tốt hơn. Bạn có thể bổ sung dưỡng chất này qua thực phẩm như thịt, ngũ cốc, đậu và rau xanh. Bạn có thể bổ sung nó bằng cách ăn thịt, ngũ cốc nguyên hạt, đậu, và rau xanh.

Thực phẩm như cá, trứng và gan cũng cung cấp lượng vitamin B1 dồi dào. Thêm các sản phẩm từ đậu như đậu hũ và tempeh vào chế độ ăn cũng giúp tăng cường vitamin B1.

Uống bổ sung dưỡng chất trên theo hướng dẫn của bác sĩ nếu cần thiết. Hãy đảm bảo duy trì chế độ ăn cân bằng và đa dạng để cung cấp đủ lượng cho cơ thể.

Vitamin B2

Vitamin B2 hỗ trợ chuyển hóa năng lượng, duy trì da, mắt và hệ thần kinh khỏe mạnh. Nó tăng cường hệ miễn dịch và giảm mệt mỏi, đặc biệt quan trọng vào mùa hè nắng nóng. Bạn có thể bổ sung bằng cách uống sữa, phô mai, trứng và thịt. Thêm cá hồi, cá thu và rau xanh vào bữa ăn. Ăn các loại hạt như hạnh nhân và hạt chia. Sử dụng ngũ cốc nguyên hạt và đậu nành.

Vitamin B3

Vitamin B3, hay niacin, giúp chuyển hóa năng lượng và duy trì hệ thần kinh khỏe mạnh. Vào mùa hè nắng nóng, vitamin B3 hỗ trợ sức khỏe da và giảm mệt mỏi. Bạn có thể bổ sung qua thịt gà, cá và gan. Ăn các loại hạt như hạt hướng dương và hạt mè. Thêm ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu như đậu phộng và đậu lăng vào chế độ ăn. Các loại rau xanh cũng giàu dưỡng chất này. 

Vitamin B5

Vitamin B5, hay axit pantothenic, giúp cơ thể chuyển hóa thức ăn thành năng lượng và hỗ trợ chức năng thần kinh. Vào mùa hè nắng nóng, dưỡng chất này giúp giảm mệt mỏi và tăng cường sức khỏe da. Bạn có thể bổ sung bằng cách ăn thịt gà, cá, và trứng. Thêm ngũ cốc nguyên hạt, đậu và các loại hạt như hạt hướng dương và hạt chia vào chế độ ăn. Rau xanh như bông cải xanh và cải bó xôi cũng giàu vitamin B5.

Vitamin B6

Vitamin B6, hay pyridoxine, hỗ trợ chuyển hóa protein và sản xuất hồng cầu. Vào mùa hè nắng nóng, dưỡng chất này giúp duy trì năng lượng và chức năng thần kinh. Bạn có thể bổ sung qua thịt gà, cá, và gan. Ăn các loại ngũ cốc nguyên hạt, đậu như đậu nành và đậu lăng. Thêm các loại hạt như hạt hướng dương và quả óc chó vào chế độ ăn. Rau xanh như bông cải xanh và rau chân vịt cũng giàu vitamin B6

Vitamin K1

Vitamin K1 là chất cần thiết cho quá trình đông máu và duy trì sức khỏe xương. Vào mùa hè nắng nóng, nó có vai trò quan trọng trong việc duy trì độ dẻo dai của mạch máu và làm giảm nguy cơ chảy máu. Bạn có thể bổ sung dưỡng chất trên từ các nguồn tự nhiên như rau xanh tươi như cải bó xôi, rau chân vịt và rau mùi. Ngoài ra, nó cũng có trong các loại dầu thực vật như dầu ô liu và dầu đậu nành. Bảo đảm cung cấp đủ dưỡng chất K1 qua chế độ ăn cân bằng và hợp lý trong mùa hè.

Bổ sung dưỡng chất cho cơ thể với Vitamin Family Gold

Vitamin Family Gold giúp tăng cường sức đề kháng và giảm mệt mỏi trong mùa hè nắng nóng. Sản phẩm bổ sung vitamin, acid amin và khoáng chất để duy trì cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể. Hỗ trợ người suy nhược cơ thể, người mắc các vấn đề sức khỏe và cần nâng cao sức đề kháng. Sử dụng sản phẩm giúp cơ thể khỏe mạnh, sẵn sàng đối mặt với mùa hè khắc nghiệt.

Vitamin Family Gold phục vụ người lớn và trẻ em từ 6 tuổi trở lên, bao gồm các chất dinh dưỡng như Beta Glucan, Vitamin C, Canxi, Kẽm, L-Lysine, L-Carnitine, Sơ ri và Việt Quất. Các thành phần này đã được khoa học chứng minh có lợi cho sức khỏe, hỗ trợ các chức năng cơ thể hiệu quả.

==>Đặt mua sản phẩm Vitamin Family Gold tăng sức đề kháng cho cả gia đình ngay tại đây!

Kết luận

Trên thực tế, trong mùa hè nắng nóng, việc bổ sung các loại vitamin quan trọng là cực kỳ cần thiết để duy trì sức khỏe và sự phòng ngừa. Việc bổ sung các loại dưỡng  này thông qua chế độ ăn uống cân bằng sẽ giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh và sẵn sàng đón những ngày hè năng động.