[Tổng hợp] 17 cách trị đau nhức xương khớp tại nhà

Lợi ích của việc điều trị đau nhức xương khớp tại nhà

Đau nhức xương khớp có thể do nhiều nguyên nhân, bao gồm chấn thương, nhiễm trùng hoặc các bệnh lý liên quan như thoái hóa khớp, bệnh Gout và viêm khớp tự miễn. Đối với những trường hợp đau nhẹ hoặc mới xuất hiện, việc điều trị tại nhà có thể là giải pháp hợp lý. Phương pháp này mang lại nhiều lợi ích, chẳng hạn như:

• Giúp tiết kiệm chi phí.a
• Không cần di chuyển xa.
• An toàn và không gây hại.

Đọc thêm:

Nhận biết các triệu chứng của bệnh viêm khớp điển hình nhất

Viêm khớp dạng thấp gây ra hậu quả như thế nào?

17 cách trị đau xương khớp tại nhà dễ thực hiện

Các mẹo trị đau nhức xương khớp tại nhà dưới đây rất dễ thực hiện, nhưng đòi hỏi bạn phải dành một ít thời gian, công sức và kiên nhẫn.

Tập luyện thể thao

Lựa chọn môn thể thao phù hợp và tập luyện hàng ngày giúp duy trì một hệ cơ xương khớp dẻo dai và khỏe mạnh. Tuy nhiên, cần lựa chọn bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe. Bệnh nhân nên tham khảo ý kiến bác sĩ để chọn những bài tập an toàn nhằm giảm thiểu nguy cơ chấn thương.

Đọc thêm: Báo động: Bệnh đau nhức xương khớp ở người trẻ 

Làm việc đúng tư thế

Để giảm đau nhức xương khớp, việc sinh hoạt và làm việc theo đúng tư thế là rất quan trọng:

• Khi ngồi làm việc: Nên ngồi trên ghế có lưng tựa và tránh vắt chéo chân. Chọn ghế có độ cao phù hợp với bàn làm việc và màn hình máy tính.
• Thay đổi tư thế: Không giữ nguyên một tư thế quá lâu. Nếu công việc yêu cầu ngồi nhiều giờ, hãy đứng dậy và đi lại sau mỗi giờ làm việc để thư giãn cơ bắp.
• Tư thế ngủ: Tránh nằm sấp; nên nằm ngửa hoặc nằm nghiêng. Thường xuyên thay đổi tư thế khi ngủ và sử dụng gối có độ cao phù hợp, đảm bảo mềm mại. Cũng cần chú ý đến độ đàn hồi của đệm để tạo điều kiện nghỉ ngơi tốt nhất cho hệ xương khớp.

Nghỉ ngơi

Nghỉ ngơi là phương pháp đơn giản nhất để điều trị đau nhức xương khớp tại nhà. Người bệnh có thể nằm hoặc ngồi ở tư thế thoải mái nhất. Nghỉ ngơi giúp giảm áp lực lên vùng bị đau. Tuy nhiên, thời gian nghỉ không nên kéo dài quá 48 giờ. Sau khi cơn đau thuyên giảm, hãy bắt đầu vận động nhẹ nhàng và từ từ tăng cường độ.

Xoa bóp

Xoa bóp là phương pháp hiệu quả giúp giảm co cứng cơ và kích thích lưu thông máu, từ đó làm giảm đau. Người bệnh có thể sử dụng tay hoặc tinh dầu bạc hà, dầu tràm để xoa bóp trong khoảng 10 phút mỗi lần, hai lần mỗi ngày.

Chế độ dinh dưỡng

Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học là một phương pháp hiệu quả trong điều trị đau nhức xương khớp. Nhiều chất dinh dưỡng trong thực phẩm có khả năng giảm đau, chống viêm và ngăn ngừa thoái hóa khớp.

• Thực phẩm nên bổ sung:
• Các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như trái cây và rau củ.
• Thực phẩm chứa nhiều omega-3 như cá.
• Thực phẩm giàu canxi như trứng và sữa.
• Các nguồn vitamin D và vitamin C.
• Thực phẩm cần hạn chế:
• Đồ ăn chế biến sẵn.
• Thực phẩm chứa nhiều chất béo, dầu mỡ.
• Đồ ăn cay nóng.
• Thực phẩm chứa nhiều chất bảo quản.

Chườm nóng

Nếu cơn đau nhức xuất phát từ thời tiết lạnh hoặc do lão hóa, chườm ấm có thể mang lại hiệu quả. Chườm nóng giúp kích thích lưu thông máu, giảm tê bì và giảm đau. Người bệnh có thể sử dụng chai nước ấm, túi chườm hoặc khăn ấm để chườm lên vùng đau trong khoảng 15 phút.

Cách trị đau nhức xương khớp bằng chườm lạnh

Chườm lạnh có tác dụng giảm viêm và giảm đau trong trường hợp chấn thương hoặc cơn đau cấp tính. Người bệnh có thể sử dụng chai nước đá hoặc vải bọc đá để chườm lên vùng đau trong 15 phút. Lưu ý không áp đá lạnh trực tiếp lên da để tránh bị bỏng lạnh.

Xem ngay: Chữa bệnh thoái hóa xương khớp hiệu quả bằng giải pháp an toàn

Ngâm chân với muối

Ngâm chân trước khi đi ngủ không chỉ giúp cơ thể cảm thấy thư giãn mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ngâm chân với nước muối giúp đả thông kinh mạch và khu phong trừ thấp. Chuẩn bị một chậu nước ấm, hòa một nắm muối hạt vào nước và ngâm chân trong 15 phút. Sau khi ngâm, hãy lau khô và giữ ấm cho chân.

Ngâm chân với gừng

Ngoài ngâm chân với nước muối, bạn có thể sử dụng nước gừng. Rửa sạch gừng tươi, thái lát hoặc đập dập, sau đó cho vào nồi nước đun sôi khoảng 5 phút. Để nước gừng bớt nóng, sau đó đổ ra và ngâm chân trong 15 phút.

Tắm nước muối

Tắm với nước muối cũng là một trong những phương pháp trị đau xương khớp tại nhà đơn giản. Chỉ cần hòa một chút muối hạt vào nước tắm là có thể thực hiện.

Cách trị đau nhức xương khớp tại nhà bằng ngải cứu

Ngải cứu là một loại thảo dược phổ biến để trị đau nhức xương khớp. Ngải cứu có tác dụng chống viêm và giảm đau. Để sử dụng, rửa sạch 100g lá ngải cứu tươi, rang nóng cùng một nắm muối. Sau đó, để nguội và bọc hỗn hợp này vào một mảnh vải sạch, chườm lên vị trí đau trong 20 phút.

Giấm táo

Giấm táo chứa nhiều khoáng chất như photpho, canxi, kali và magie, giúp chống viêm và giảm sưng, cứng khớp. Bạn có thể trộn 1 thìa cà phê giấm táo với 1 thìa cà phê mật ong, sau đó hòa với 200ml nước ấm và khuấy đều trước khi uống khi còn ấm.

Lá lốt

Lá lốt thường được sử dụng trong các bài thuốc dân gian để điều trị bệnh xương khớp. Lá này có tác dụng chống viêm và tăng cường tuần hoàn máu. Để thực hiện, rửa sạch 300g lá lốt, giã nát và rang nóng với một nắm muối. Để nguội, bọc vào khăn sạch và chườm vào vị trí đau trong 15 phút.

Bồ công anh

Cây bồ công anh chứa nhiều canxi và magie, rất phù hợp cho người bị đau nhức xương khớp hoặc loãng xương. Rửa sạch 300g hoa bồ công anh tươi và cho vào lọ thủy tinh, đổ dầu hạnh nhân hoặc dầu ô liu ngập hoa, sau đó đậy kín và phơi nắng cho đến khi hoa chuyển sang màu nâu. Lọc lấy dầu và bảo quản nơi khô ráo, thoáng mát, sau đó xoa bóp lên vùng bị đau.

Ngũ gia bì

Lấy vỏ thân cây ngũ gia bì, cạo sạch lớp vỏ ngoài, rửa sạch và thái nhỏ, rồi phơi khô. Sau đó, sao vàng vỏ và tán thành bột mịn. Ngâm 100g bột ngũ gia bì trong 1 lít rượu trắng 45 độ khoảng 10 ngày, rồi uống mỗi ngày 1 ly.

Cây dây đau xương

Cây dây đau xương có chứa ancaloit giúp chống viêm và giảm đau, phù hợp cho điều trị thoái hóa cột sống và thoát vị đĩa đệm. Rửa sạch 100g cây dây đau xương, giã nát và tẩm với rượu trắng 40 độ, sau đó đun nóng và chườm vào vị trí đau.

Cách trị đau nhức xương khớp bằng cây xấu hổ

Cây xấu hổ được dùng để điều trị đau lưng, đau đầu gối và các bệnh xương khớp khác. Rửa sạch 120g rễ cây xấu hổ, thái miếng và phơi khô. Ngâm rễ cây với rượu trắng 40 độ, sau đó rang nóng. Đun cùng 600ml nước cho đến khi còn 1/3 lượng nước thì tắt bếp, chắt lấy nước và chia làm 2 lần uống trong ngày.

Giảm đau nhức ngay tại nhà vơis Ogasure Bone

OgaSure Bone là sản phẩm dinh dưỡng chuyên biệt giúp bảo vệ xương khớp, tăng cường đề kháng và cải thiện sức khỏe tổng thể. Sản phẩm hỗ trợ bảo vệ sụn khớp, hạn chế tình trạng thoái hóa khớp và giúp chống viêm, giảm đau hiệu quả. Với công thức bổ sung dưỡng chất đa chiều, OgaSure Bone giúp ngăn ngừa loãng xương, bảo vệ sức khỏe tim mạch và não bộ, đồng thời cải thiện tiêu hóa và hấp thu dinh dưỡng.

Sản phẩm được khuyên dùng cho những người gặp vấn đề về xương khớp như thoái hóa, đau nhức, viêm khớp, hay tê bì chân tay. OgaSure Bone chứa các thành phần tự nhiên chất lượng cao như GreenGrown® Glucosamine Hydrochloride, Colostrum, và NMN, cùng với các vitamin và khoáng chất thiết yếu, mang lại hiệu quả tối ưu trong việc bảo vệ và phục hồi sức khỏe xương khớp. Hãy sử dụng hàng ngày để tận hưởng sức khỏe xương khớp dẻo dai và mạnh mẽ.

Phòng tránh bệnh đau nhức xương khớp

Để phòng tránh bệnh đau nhức xương khớp, bạn cần chú ý đến chế độ sinh hoạt, ăn uống và luyện tập. Dưới đây là một số biện pháp hiệu quả:

Tập luyện thể dục đều đặn

Lựa chọn các môn thể thao phù hợp như yoga, bơi lội hay đi bộ để duy trì sự dẻo dai cho cơ xương khớp. Thực hiện bài tập tăng cường cơ bắp và linh hoạt cho các khớp. Tuy nhiên, cần tham khảo ý kiến bác sĩ để tránh chấn thương.

Duy trì tư thế đúng khi làm việc

Ngồi trên ghế có lưng tựa, không vắt chéo chân và đảm bảo màn hình máy tính ở mức phù hợp để tránh căng thẳng cho cổ và lưng. Thường xuyên thay đổi tư thế và đứng dậy đi lại sau mỗi giờ làm việc.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Để bảo vệ sức khỏe xương khớp, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng. Bạn nên bổ sung thực phẩm giàu canxi như sữa, phô mai và các loại hạt. Điều này giúp cung cấp đủ canxi cần thiết cho xương. Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả hơn. Bạn có thể bổ sung vitamin D qua cá hồi, lòng đỏ trứng và nấm. Ngoài ra, tiếp xúc với ánh nắng mỗi ngày cũng tăng cường sản xuất vitamin D tự nhiên.

Bổ sung chất chống oxy hóa từ trái cây và rau xanh giúp giảm viêm. Các loại trái cây như việt quất, dâu tây và rau bó xôi rất giàu chất chống oxy hóa. Hãy hạn chế tiêu thụ đồ ăn chế biến sẵn và thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa. Đồ ăn cay nóng cũng cần hạn chế vì chúng có thể làm tăng viêm nhiễm. Chọn thực phẩm tươi ngon và giàu dinh dưỡng giúp duy trì sức khỏe xương khớp.

Nghỉ ngơi và giấc ngủ đầy đủ

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi sức khỏe xương khớp. Để có một giấc ngủ chất lượng, bạn cần ngủ đúng tư thế và chọn gối cũng như đệm hỗ trợ cho cột sống. Tư thế ngủ lý tưởng là nằm ngửa hoặc nằm nghiêng với gối có độ cao phù hợp để giữ cho cột sống ở vị trí tự nhiên. Hãy tránh nằm sấp, vì điều này có thể gây áp lực lên các khớp và cột sống.

Ngoài ra, việc thay đổi tư thế ngủ cũng rất cần thiết. Nếu bạn thường xuyên ngủ trong một tư thế, cơ thể có thể bị căng cứng và khó chịu. Đảm bảo rằng bạn có giấc ngủ đủ chất từ 7 đến 8 giờ mỗi đêm, để cơ thể có đủ thời gian phục hồi và tái tạo. Điều này sẽ giúp tăng cường khả năng miễn dịch và cải thiện sức khỏe xương khớp tổng thể.

Việc áp dụng cách trị đau nhức xương khớp tại nhà không chỉ giúp giảm đau mà còn hỗ trợ phục hồi sức khỏe xương khớp một cách hiệu quả. Bằng việc duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý, thực hiện các bài tập thể dục phù hợp và sử dụng các phương pháp tự nhiên, bạn có thể cải thiện tình trạng đau nhức xương khớp. Hãy bắt đầu ngay hôm nay để tận hưởng cuộc sống khỏe mạnh hơn!