Ngủ ngon hơn với 5 cách tự nhiên chống mất ngủ

Hiện tượng mất ngủ là gì?

Mất ngủ là tình trạng rối loạn giấc ngủ phổ biến. Nó xảy ra do nhiều yếu tố như căng thẳng, lo âu, và trầm cảm. Một số bệnh lý khác cũng có thể gây ra tình trạng này. Biểu hiện của mất ngủ rất đa dạng, bao gồm khó ngủ, tỉnh dậy giữa đêm, hoặc thức dậy quá sớm vào buổi sáng. Dù nguyên nhân là gì, mất ngủ đều ảnh hưởng lớn đến sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần. Nó còn tác động đến hiệu suất làm việc, các mối quan hệ và chất lượng cuộc sống tổng thể.

Tình trạng mất ngủ có thể được chia thành hai loại chính:

• Mất ngủ cấp tính: Đây là tình trạng mất ngủ không thường xuyên, kéo dài không quá một tháng.
• Mất ngủ mãn tính: Đây là tình trạng mất ngủ xảy ra thường xuyên, lặp lại nhiều lần và kéo dài từ một tháng trở lên.

Đọc ngay: Mất ngủ kéo dài ở người trẻ: Nguyên nhân, hậu quả và cách khắc phục

Hậu quả nếu mất ngủ thường xuyên xảy ra

Mất ngủ kéo dài có thể gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe, bao gồm:

• Cơ thể mệt mỏi và dễ cáu gắt: Người mắc chứng mất ngủ thường cảm thấy mệt mỏi và khó chịu, dễ nổi cáu vì những chuyện nhỏ.
• Tăng nguy cơ trầm cảm: Tình trạng mất ngủ kéo dài có thể thay đổi nội tiết tố, dẫn đến rối loạn lo âu và gia tăng nguy cơ trầm cảm. Mất ngủ và trầm cảm tạo thành một vòng luẩn quẩn, khiến cả hai tình trạng này trở nên nghiêm trọng hơn.
• Giảm khả năng tập trung và ghi nhớ: Quá trình lưu trữ thông tin chỉ diễn ra hiệu quả khi có giấc ngủ sâu. Do đó, người mất ngủ thường gặp khó khăn trong việc nhớ và tập trung.
• Tăng nguy cơ bệnh tim mạch và đột quỵ.
• Ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản: Thiếu ngủ có thể làm giảm hormone kích thích rụng trứng, gia tăng nguy cơ vô sinh. Đối với nam giới, mất ngủ kéo dài có thể làm giảm số lượng và chất lượng tinh trùng.
• Gây tăng cân: Mất ngủ làm giảm hormone leptin và tăng hormone ghrelin, khiến cơ thể dễ cảm thấy đói và thèm ăn nhiều tinh bột, chất béo. Điều này dễ dẫn đến tăng cân và béo phì.
• Gây hại cho da: Mất ngủ thường xuyên có thể làm gia tăng cortisol, phá vỡ collagen, gây tổn hại cho làn da, dẫn đến tình trạng mắt sưng húp, nếp nhăn và làn da xỉn màu.
• Tăng nguy cơ tai nạn: Tham gia giao thông sau một đêm mất ngủ rất nguy hiểm, đặc biệt là với tài xế lái xe đường dài.

5 cách tự nhiên chống mất ngủ

Mất ngủ có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Dù lý do nào, nó cũng gây ra cảm giác mệt mỏi và suy nhược cơ thể. Tình trạng này ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần, làm giảm chất lượng công việc và cuộc sống. Dưới đây là năm phương pháp tự nhiên giúp cải thiện giấc ngủ:

Bổ sung thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện giấc ngủ. Đây cũng là một rong những cách tự nhiên chống mất ngủ dễ dàng áp dụng nhất. Việc bổ sung thực phẩm giàu vitamin B và magie như rau xanh, bơ, và cải bó xôi rất có lợi.

Những thực phẩm này giúp cơ bắp thư giãn và hỗ trợ hệ thần kinh. Magie cũng có tác dụng ngăn ngừa chuột rút, nguyên nhân gây tỉnh giấc giữa đêm. Nghiên cứu cho thấy kiwi chứa các thành phần hóa học hỗ trợ giấc ngủ. Kiwi giúp tăng chất lượng và thời gian ngủ. Thêm kiwi vào khẩu phần ăn là biện pháp tự nhiên chống mất ngủ hiệu quả.

Chọn tư thế ngủ phù hợp

Cách chống mất ngủ tự nhiên không phụ thuộc vào thuốc mà bạn có thể áp dụng là chọn tư thế ngủ phù hợp. Tư thế ngủ có ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ. Tư thế nằm ngửa được khuyến nghị bởi các chuyên gia. 

Tư thế này giúp duy trì vị trí trung lập cho cổ, đầu và cột sống. Nó cũng giúp giảm đau nhức và hỗ trợ tiêu hóa. Ngược lại, nằm nghiêng có thể ảnh hưởng đến vai và lưng. Chọn đúng tư thế ngủ sẽ giúp bạn dễ dàng có giấc ngủ sâu hơn.

Sử dụng tinh dầu hoa oải hương

Hoa oải hương từ lâu đã được biết đến với tác dụng thư giãn và cải thiện giấc ngủ. Tinh dầu oải hương chứa các hợp chất giúp làm dịu hệ thần kinh. Nó có khả năng giảm căng thẳng và lo lắng, hai nguyên nhân chính gây ra tình trạng mất ngủ. Để tận dụng lợi ích này, bạn có thể nhỏ vài giọt tinh dầu oải hương vào máy khuếch tán. 

Hương thơm dễ chịu trong phòng ngủ sẽ giúp làm dịu tâm trí. Bạn cũng có thể xịt một chút tinh dầu lên gối. Điều này giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu hơn. Ngoài ra, uống một tách trà hoa oải hương ấm trước khi ngủ là một cách nhẹ nhàng để thư giãn. Nó giúp chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon hơn. Bạn có thể áp dụng ngay cách tự nhiên chống mất ngủ này để cải thiện giấc ngủ. 

Tập yoga và thiền

Căng thẳng và lo lắng thường xuyên là những yếu tố chính làm gián đoạn giấc ngủ. Yoga và thiền là những phương pháp tự nhiên giúp thư giãn tinh thần. Chúng giảm căng thẳng và xoa dịu tâm trạng hiệu quả. Khi tập yoga, cơ thể được kéo giãn nhẹ nhàng. Điều này giúp thả lỏng cơ bắp và giảm căng cứng ở cổ, vai, và lưng. Những vùng này thường bị ảnh hưởng khi lo âu. Vì vậy mà yoga và thiền được đánh giá là một trong những cách tự nhiên chống mất ngủ rất hiệu quả. 

Thiền định cũng giúp điều chỉnh hơi thở. Nó giảm nhịp tim và ổn định huyết áp. Nhờ đó, thiền kích hoạt cơ chế tự nhiên hỗ trợ giấc ngủ. Thực hành yoga và thiền đều đặn, đặc biệt vào buổi tối, cải thiện chất lượng giấc ngủ. Điều này giúp bạn ngủ sâu hơn và dễ dàng hơn.

Tránh ngủ trưa

Mặc dù ngủ trưa có thể mang lại cảm giác dễ chịu, thói quen này có thể gián đoạn giấc ngủ ban đêm. Khi cơ thể quen ngủ vào ban ngày, đồng hồ sinh học bị xáo trộn. Điều này có thể dẫn đến tình trạng khó ngủ hoặc thức dậy giữa đêm. 

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy duy trì các hoạt động như đi dạo. Làm việc nhẹ nhàng hoặc vận động cơ thể cũng giúp tăng cường sự tỉnh táo. Những hoạt động này giúp bạn duy trì năng lượng suốt ngày. Chúng cũng khiến bạn dễ buồn ngủ hơn vào buổi tối. Nhờ đó, cơ thể tuân thủ đúng chu kỳ giấc ngủ tự nhiên.

Ăn ngon, ngủ ngon, sức khỏe viên mãn cùng Ăn Ngủ Ngon

Ăn Ngủ Ngon HMO là sản phẩm hỗ trợ tiêu hóa và giấc ngủ, giúp kích thích ăn ngon miệng và ngủ sâu giấc. Với chiết xuất tổ yến và chất xơ từ táo, sản phẩm giúp cải thiện tình trạng biếng ăn và hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Các thành phần như HMO, GOS, và sữa non nhập khẩu từ Hàn Quốc và Mỹ giúp tăng cường hấp thu dinh dưỡng và sức đề kháng, giúp người sử dụng cảm thấy khỏe khoắn và tỉnh táo khi thức dậy.

Sản phẩm phù hợp cho trẻ từ 18 tháng tuổi trở lên và người lớn gặp các vấn đề về ăn uống, mất ngủ, cơ thể suy nhược, hoặc sức đề kháng kém. Các thành phần nổi bật như chiết xuất hoa bia, taurine và vitamin nhóm B giúp điều chỉnh giấc ngủ, giảm căng thẳng và hỗ trợ giấc ngủ sâu. Ngoài ra, với việc sử dụng nguyên liệu cao cấp nhập khẩu từ Hàn Quốc, Na Uy và Mỹ, sản phẩm đảm bảo chất lượng và hiệu quả cao trong việc hỗ trợ giấc ngủ và hệ tiêu hóa.

Ăn Ngủ Ngon HMO không chỉ giúp cải thiện giấc ngủ mà còn hỗ trợ tăng cường hấp thu dinh dưỡng, cải thiện hệ miễn dịch, đặc biệt phù hợp cho những ai thường xuyên mệt mỏi, hay ốm vặt. 

Kết luận

Các cách tự nhiên chống mất ngủ mà Dược phẩm Khang Quốc chia sẻ ở trên vừa an toàn vừa mang lại hiệu quả lâu dài. Áp dụng các biện pháp tự nhiên này giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, bạn cũng duy trì tinh thần thoải mái và sức khỏe tốt hơn. Thay vì dựa vào thuốc, hãy thử điều chỉnh chế độ ăn uống. Tập luyện yoga và sử dụng tinh dầu thiên nhiên cũng là những lựa chọn tốt. Những phương pháp này hỗ trợ bạn có được giấc ngủ ngon và sâu. Nhờ vậy, bạn sẽ cảm thấy khỏe khoắn và tràn đầy năng lượng mỗi ngày.