Canxi và DHA có tác dụng gì đối với cơ thể?

Vai trò của canxi đối với cơ thể

Để hiểu được canxi và DHA có tác dụng gì, chúng ta cần làm rõ lợi ích của từng chất đối với cơ thể. 

Sự tồn tại của canxi trong cơ thể

Trong cơ thể, canxi tồn tại dưới hai dạng:  

• Trong xương: Xương của chúng ta bao gồm 25% nước, 20% protein, 5% lipid và glycosaminoglycan, cùng với khoảng 50% là chất khoáng, trong đó phần lớn là muối canxi.  
• Ngoài xương: Canxi ngoài xương có trọng lượng không vượt quá 10g và có mặt trong dịch ngoại bào.

Canxi là một khoáng chất rất quan trọng trong cơ thể con người. Canxi kết hợp với phospho tạo thành cấu trúc cơ bản của xương và răng. Điều này giúp xương và răng của chúng ta chắc khỏe hơn. Canxi cũng cần thiết cho hoạt động của thần kinh cơ và chức năng tim. Nó còn tham gia vào quá trình chuyển hóa tế bào và đông máu.

Đối với người lớn

Canxi giúp xương chắc khỏe và ngăn ngừa bệnh loãng xương. Nó giúp giảm đau nhức và khó khăn trong vận động. Canxi cũng hỗ trợ quá trình lành nhanh các vết nứt gãy trên xương. 

Ngoài ra, canxi rất quan trọng cho hoạt động của tim. Thiếu canxi kéo dài có thể làm cơ tim co bóp yếu. Điều này khiến cơ thể dễ mệt mỏi và hay vã mồ hôi. Canxi cũng đóng vai trò quan trọng trong hệ thần kinh. Ở người già, thiếu canxi dễ dẫn đến suy nhược thần kinh và trí nhớ kém. Nó còn gây ra tình trạng tinh thần không ổn định và đau đầu.

Đối với trẻ em

Canxi giúp trẻ phát triển chiều cao và tăng cường khả năng miễn dịch. Nó cũng giúp tiêu diệt vi khuẩn gây bệnh khi xâm nhập vào cơ thể. Thiếu canxi khiến trẻ chậm lớn và xương nhỏ, yếu. Điều này dễ dẫn đến bệnh còi xương và răng mọc không đều. Chất lượng răng cũng kém, dễ bị sâu răng. Canxi rất quan trọng cho hệ thần kinh của trẻ em. Trẻ thiếu canxi thường có biểu hiện khóc đêm và dễ giật mình. Trẻ cũng dễ nổi cáu hơn khi thiếu canxi.

Nhu cầu canxiNhu cầu canxi của cơ thể phụ thuộc vào tỷ lệ tương quan với phospho. Tỷ lệ Ca/P mong muốn là tối thiểu trên 0,8. Tuy nhiên, tỷ lệ tốt nhất là từ 1 đến 1,5, đặc biệt với trẻ em. Nhu cầu canxi hàng ngày (mg/ngày) theo tuổi, giới và tình trạng sinh lý được trình bày như sau:

Bảng nhu cầu canxi theo khuyến nghị:

(Theo sách nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị cho người Việt Nam năm 2007)

Vai trò của DHA đối với cơ thể

DHA là một loại acid béo thuộc nhóm Omega-3 (acid béo không no có 22 carbon, với 6 liên kết đôi, liên kết đôi đầu tiên nằm tại carbon thứ 3), đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển trí não và thị giác, tăng cường hệ miễn dịch và giảm nguy cơ dị ứng cho trẻ.

Cơ thể con người không thể tự sản xuất DHA mà phải bổ sung qua thực phẩm hàng ngày. Trên thực tế, nhiều người chưa hiểu rõ về DHA và vai trò của nó. Tuy nhiên, để đảm bảo sự phát triển toàn diện, DHA giữ một vị trí cực kỳ quan trọng.

Vai trò của DHA đối với trẻ em

DHA là dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển chức năng nhìn của mắt ở trẻ em. Nó chiếm tỷ lệ cao trong võng mạc và đóng vai trò quan trọng trong quá trình nhận thức thị giác.

Đối với sự phát triển trí não, DHA rất quan trọng vì nó hỗ trợ hệ thần kinh và cải thiện chỉ số IQ. DHA là thành phần không thể thiếu trong chất xám và góp phần tạo độ nhạy bén cho các tế bào thần kinh, giúp truyền tải thông tin nhanh và chính xác. Thiếu hụt DHA trong quá trình phát triển có thể dẫn đến chỉ số IQ thấp hơn bình thường.

Đặc biệt, việc bổ sung đầy đủ DHA trong thai kỳ giúp tăng cường khối lượng xương của trẻ. Nghiên cứu khoa học cho thấy DHA có liên quan mật thiết đến sự phát triển vòng đầu, cân nặng và chiều dài của trẻ sơ sinh, đồng thời hỗ trợ trong việc hình thành khung xương, duy trì và tăng khối lượng xương, cũng như giảm nguy cơ loãng xương thông qua tác động đến sự hoạt động của tế bào tạo xương.

DHA đối với người trưởng thành

Mặc dù DHA có nhiều lợi ích cho trẻ nhỏ, nhưng đối với người trưởng thành, đặc biệt là phụ nữ sau sinh, việc bổ sung DHA đầy đủ cũng có tác dụng giảm thiểu nguy cơ suy nhược sau sinh.

Ngoài ra, DHA còn có khả năng giảm mức cholesterol toàn phần, LDL-cholesterol (cholesterol xấu) và triglyceride trong máu, từ đó giúp ngăn ngừa xơ vữa động mạch và bệnh nhồi máu cơ tim ở cả trẻ lớn và người trưởng thành.

Bí quyết bổ sung canxi và DHA ngay tại nhà

Sau khi hiểu được canxi và DHA có tác dụng gì thì việc bổ sung cho cơ thể là điều cần thiết. Cơ thể có thể hấp thụ canxi và DHA thông qua những biện pháp sau:

Bổ sung thông qua thực phẩm giàu canxi và DHA

Cách an toàn và hiệu quả nhất để bổ sung canxi và DHA cho trẻ là thông qua chế độ ăn uống hàng ngày với những thực phẩm giàu dưỡng chất này, bao gồm:

• Sữa: Đây là nguồn cung cấp canxi chính cho trẻ em. Nghiên cứu cho thấy canxi từ sữa được hấp thụ tốt hơn so với canxi có trong các loại thực phẩm khác.
• Thực phẩm giàu canxi: Hải sản, tôm, cua, cá, bông cải xanh, sữa và các sản phẩm từ sữa là những nguồn canxi dồi dào.
• Thực phẩm bổ sung DHA: Lòng đỏ trứng gà, cá, mực và các loại hạt là những lựa chọn lý tưởng để cung cấp DHA cho trẻ.

Lưu ý: Cha mẹ nên chế biến thức ăn phù hợp với độ tuổi của trẻ. Với những bé đang tập ăn dặm, mẹ nên xay nhuyễn thức ăn và nấu thành cháo hoặc súp để bé dễ nhai, nuốt và tiêu hóa hơn.

Bổ sung canxi và DHA bằng cách cho trẻ tắm nắng và vận động thường xuyên

Ngoài việc cung cấp thực phẩm giàu canxi và DHA, cha mẹ nên kết hợp cho trẻ tắm nắng và vận động để cơ thể trẻ có thể chuyển hóa vitamin D một cách tối ưu, từ đó hỗ trợ quá trình hấp thụ canxi hiệu quả hơn.

Lưu ý: Cha mẹ chỉ nên cho trẻ tắm nắng vào buổi sáng sớm trong khoảng 10 đến 15 phút, tránh để trẻ tiếp xúc với ánh nắng gắt vào buổi trưa và chiều vì có thể tiềm ẩn nguy cơ gây hại cho da. Bên cạnh đó, hãy khuyến khích trẻ tham gia các hoạt động thể thao ngoài trời để hỗ trợ phát triển khung xương.

Bổ sung canxi và DHA qua thực phẩm bổ sung

Calcium DHA Gold là sản phẩm bổ sung canxi và DHA hữu cơ cao cấp, được thiết kế đặc biệt để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của trẻ em và người lớn, từ giai đoạn đầu đời đến khi trưởng thành. Công dụng nổi bật của Calcium DHA Gold:

• Bổ sung canxi và DHA thiết yếu: Giúp trẻ em từ 1 tuổi trở lên khắc phục tình trạng còi xương, chậm mọc răng, hỗ trợ thanh thiếu niên trong giai đoạn phát triển tăng trưởng chiều cao và trí não tối ưu. Sản phẩm còn là lựa chọn lý tưởng cho người lớn và phụ nữ mang thai, cho con bú cần bổ sung canxi và DHA để duy trì sức khỏe xương khớp, ngăn ngừa loãng xương.
• Thành phần dinh dưỡng ưu việt: Với Calcium glucoheptonate nhập khẩu từ Pháp, canxi từ hạt vừng nhập khẩu Nhật Bản và DHA từ tảo biển nhập khẩu Mỹ. Sản phẩm cung cấp lượng canxi và DHA cần thiết giúp cơ thể hấp thụ tốt nhất, hỗ trợ phát triển xương chắc khỏe và thông minh.
• Dành cho mọi đối tượng: Từ trẻ em, thanh thiếu niên, người lớn đến phụ nữ mang thai và cho con bú, Calcium DHA Gold đều đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng cụ thể của từng đối tượng. Sản phẩm giúp xây dựng nền tảng sức khỏe vững chắc từ trong ra ngoài.

Kết luận

Canxi và DHA có tác dụng gì là câu hỏi quan trọng khi tìm hiểu về dinh dưỡng. Canxi giúp xây dựng và duy trì xương chắc khỏe. DHA hỗ trợ phát triển trí não và thị giác.  Bổ sung đủ canxi và DHA qua thực phẩm hoặc sản phẩm bổ sung là cần thiết. Hãy tham khảo ý kiến chuyên gia để đáp ứng đúng nhu cầu dinh dưỡng. Điều này rất quan trọng cho sức khỏe toàn diện của bạn và gia đình.