Đau nhức xương khớp do thiếu chất gì? Bổ sung dưỡng chất cho xương

Đau nhức xương khớp có phải là do thiếu chất? 

Đau nhức xương khớp do thiếu chất gì? Đây là câu hỏi mà nhiều người mắc phải tình trạng này thường đặt ra. Cơ thể cần vitamin và khoáng chất để duy trì các chức năng bình thường và bảo vệ sức khỏe, bao gồm cả hệ cơ xương khớp. 

Thiếu hụt một số vitamin và khoáng chất có thể gây ra đau nhức xương khớp, mệt mỏi và suy nhược. Vì vậy, người bệnh cần đảm bảo bổ sung đủ dưỡng chất trong chế độ ăn uống để giữ sức khỏe tốt.

Đọc ngay: Nguyên nhân gây bệnh xương khớp là gì? 

Đau nhức xương khớp do thiếu khoáng chất gì?

Sự thiếu hụt các khoáng chất quan trọng có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe xương khớp, gây ra nhiều triệu chứng như đau nhức, cứng khớp, chuột rút và suy nhược. 

Canxi

Canxi là khoáng chất thiết yếu duy trì xương và răng chắc khỏe, chiếm phần lớn cấu trúc xương. Nó hỗ trợ điều chỉnh co thắt cơ bắp, truyền xung thần kinh và giải phóng hormone cùng enzyme cần thiết.

Thiếu hụt canxi có thể giảm mật độ xương, gây loãng xương và tăng nguy cơ gãy xương, đặc biệt ở người viêm khớp dạng thấp hoặc dùng corticosteroid lâu dài. Thiếu canxi còn có thể dẫn đến mất răng, chuột rút cơ bắp và tăng huyết áp, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.

Đồng

Đồng là khoáng chất thiết yếu trong sản xuất hồng cầu nhờ hỗ trợ vận chuyển sắt. Nó còn giúp hình thành mô liên kết, duy trì hệ miễn dịch, dây thần kinh và mạch máu khỏe mạnh.

Đồng có tính chống oxy hóa, giúp loại bỏ gốc tự do và bảo vệ cơ thể khỏi tổn thương do stress oxy hóa. Đau nhức xương khớp có thể liên quan đến thiếu đồng. Thiếu đồng dẫn đến loãng xương, mất xương và thiếu máu, làm suy giảm chức năng cơ quan và gây đau nhức xương khớp.

Mangan

Mangan là một khoáng chất có khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp làm chậm quá trình lão hóa và bảo vệ các tế bào khỏi tổn thương. Ngoài ra, mangan cần thiết cho quá trình xây dựng và duy trì cấu trúc của xương và dây chằng. Thiếu hụt mangan có thể dẫn đến suy yếu cấu trúc sụn, gây tổn thương nghiêm trọng cho các khớp và tăng nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp, như thoái hóa khớp.

Glucosamine

Glucosamine là một thành phần quan trọng giúp duy trì cấu trúc ổn định của sụn, gân và dây chằng, bảo vệ xương khớp khỏi tổn thương. Nó hoạt động bằng cách hạn chế sản xuất các enzyme gây hại cho sụn, chẳng hạn như phospholipase. 

Khi tuổi tác tăng, cơ thể sản xuất ít glucosamine hơn. Điều này làm giảm tính đàn hồi của xương khớp và tăng nguy cơ đau nhức khớp. Vì vậy, bổ sung glucosamine từ bên ngoài là cần thiết để duy trì sức khỏe và linh hoạt của khớp.

Kali

Kali đóng vai trò quan trọng trong tái tạo và hình thành xương. Nó giúp cơ thể sản xuất đủ canxi để duy trì sức khỏe xương khớp. Kali còn cung cấp đủ oxy trong máu, hỗ trợ tuần hoàn và nuôi dưỡng các mô cơ.

Đau nhức xương khớp do thiếu chất gì có thể liên quan đến kali. Thiếu kali có thể dẫn đến tình trạng tê nhức và đau nhức tứ chi do không cung cấp đủ canxi và oxy cho cơ thể. Bổ sung đủ kali giúp giảm nguy cơ đau nhức khớp và hỗ trợ xương khớp khỏe mạnh.

Crom  

Crom giúp cơ thể sản xuất năng lượng từ thức ăn và hỗ trợ chức năng não bộ. Nó cũng phân hủy insulin, duy trì mức đường huyết ổn định và hỗ trợ chuyển hóa chất dinh dưỡng.

Thiếu hụt crom có thể ảnh hưởng đến lưu thông máu và gây suy nhược cơ thể. Khi cơ thể thiếu hụt chất này sẽ gây mệt mỏi kéo dài và đau nhức xương khớp. Đặc biệt, người có chế độ ăn thiếu cân đối cần bổ sung crom. Điều này giúp ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe, nhất là bệnh xương khớp.

Magie

Magie là khoáng chất quan trọng giúp duy trì xương chắc khỏe. Nó hỗ trợ chức năng hệ thần kinh và cơ bắp, điều chỉnh nhịp tim và lượng đường trong máu. Magie cũng bảo vệ và duy trì sụn khớp khỏe mạnh, đảm bảo sự linh hoạt và bền bỉ của hệ cơ xương.

Thiếu magie có thể gây triệu chứng như chán ăn, buồn nôn, nôn và mệt mỏi kéo dài. Điều này cũng dẫn đến suy nhược cơ thể và đau nhức xương khớp. Bổ sung magie đầy đủ giúp ngăn ngừa vấn đề về xương khớp và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Sắt

Sắt là khoáng chất quan trọng để ngăn ngừa thiếu máu. Nó hỗ trợ sản xuất huyết sắc tố, protein trong hồng cầu mang oxy khắp cơ thể. Thiếu sắt có thể gây thiếu máu, mệt mỏi, khó thở, suy giảm trí nhớ, ăn uống kém và nhiệt độ cơ thể không ổn định.

Thiếu sắt ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe xương khớp. Nó gây đau nhức cơ, mệt mỏi kéo dài và giảm khả năng phục hồi sau chấn thương hoặc vấn đề liên quan đến khớp.

Natri

Natri giúp hỗ trợ chức năng xung thần kinh và điều chỉnh co cơ. Nó cũng điều chỉnh lượng chất lỏng và ảnh hưởng đến huyết áp. Thiếu natri, đặc biệt khi tập thể dục cường độ cao hoặc làm việc trong môi trường nóng, có thể gây đau đầu, buồn nôn, chóng mặt, mệt mỏi, chuột rút và đau nhức xương khớp. Thiếu hụt natri cũng có thể dẫn đến ngất xỉu và mất cân bằng điện giải.

Kẽm

Kẽm là yếu tố vi lượng quan trọng giúp chữa lành vết thương, tái tạo tế bào và phát triển mô. Nó cũng hỗ trợ chức năng hệ miễn dịch, tổng hợp protein và DNA.

Thiếu kẽm có thể dẫn đến các vấn đề về da, lở loét, tiêu chảy và chán ăn. Ngoài ra, việc thiếu kẽm còn có thể gây đau cơ, đau khớp và làm suy yếu hệ miễn dịch, ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng phục hồi và sức khỏe xương khớp.

Đau nhức xương khớp do thiếu vitamin gì?

Đau nhức xương khớp có thể do thiếu hụt vitamin. Dưới đây là một số vitamin khi cơ thể không được cung cấp đủ có thể gây đau nhức xương khớp: 

Vitamin B1 (Thiamin)

Vitamin B1 tham gia vào tổng hợp DNA và RNA trong tế bào, duy trì sức khỏe hệ thần kinh và cơ. Thiếu vitamin B1 có thể gây tổn thương thần kinh, suy yếu cơ bắp và đau nhức xương khớp. Các triệu chứng có thể là yếu cơ, đau cơ và cảm giác khó chịu ở khớp.

Vitamin D

Vitamin D là yếu tố quan trọng giúp cơ thể hấp thụ canxi và duy trì xương chắc khỏe. Nó cũng hỗ trợ cơ bắp hoạt động linh hoạt. Nhiều người thắc mắc “ Đau nhức xương khớp là thiếu vitamin gì?” câu trả lời có thể liên quan đến việc cơ thể thiếu hụt vitamin D. 

Không cung cấp đủ vitamin D là nguyên nhân hàng đầu gây đau nhức xương khớp, yếu cơ và nhuyễn xương – một tình trạng làm mềm xương, thường gặp ở người lớn. Bổ sung vitamin D đầy đủ giúp bảo vệ xương và giảm đau nhức hiệu quả.

Vitamin E

Vitamin E là chất chống oxy hóa mạnh, bảo vệ tế bào khỏi gốc tự do. Thiếu vitamin E có thể dẫn đến tổn thương cơ, yếu cơ, mất kiểm soát vận động và suy giảm khả năng miễn dịch. Điều này khiến cơ thể dễ bị tổn thương và có nguy cơ bị đau nhức xương khớp cao hơn.

Vitamin A

Vitamin A giúp duy trì sức khỏe hệ miễn dịch, bảo vệ mắt, da và mô liên kết. Nó cũng hỗ trợ phát triển và duy trì xương chắc khỏe. Thiếu vitamin A có thể làm suy yếu hệ miễn dịch, gây đau nhức xương khớp và giảm khả năng phục hồi xương khớp, đặc biệt ở người lớn tuổi.

Vitamin B12

Vitamin B12 là chất thiết yếu giúp duy trì chức năng thần kinh và chống viêm. Thiếu vitamin B12 có thể gây tổn thương thần kinh và suy giảm nhận thức. Nó cũng khiến cơn đau xương khớp trầm trọng hơn, đặc biệt ở người mắc viêm khớp dạng thấp. Thiếu hụt lâu dài có thể làm tăng nguy cơ phát triển các bệnh lý xương khớp nghiêm trọng.

Vitamin C

Vitamin C nổi tiếng bảo vệ tế bào khỏi gốc tự do và duy trì collagen, mô liên kết. Nó cũng giúp cơ thể hấp thụ sắt và folate tốt hơn, thúc đẩy chữa lành vết thương. Thiếu vitamin C gây mệt mỏi, suy nhược và đau nhức xương khớp do giảm khả năng bảo vệ và tái tạo mô.

Vitamin K

Vitamin K, bao gồm K1 và K2 (MK4, MK7), hỗ trợ đông máu và cải thiện sức khỏe xương khớp. Vitamin K kết hợp với canxi và vitamin D để bảo vệ xương và khớp. Nó giúp cơ thể kiểm soát và loại bỏ canxi dư thừa. Thiếu vitamin K có thể gây khó đông máu, bầm tím, đau cơ, nhức xương khớp và chảy máu nướu răng.

Vitamin B9

Vitamin B9 (Axit folic) quan trọng cho sản xuất tế bào máu mới, đặc biệt là bạch cầu và hồng cầu. Nó duy trì quá trình trao đổi chất và bảo vệ hệ miễn dịch.

Axit folic cũng tham gia tổng hợp vitamin B12 và chất dẫn truyền thần kinh. Điều này giúp chức năng thần kinh ổn định. Thiếu axit folic có thể gây tê nhức khớp, giảm khả năng vận động và mệt mỏi. Các triệu chứng này do thiếu hụt hồng cầu và bạch cầu, ảnh hưởng sức khỏe tổng thể.

Xem ngay: Chữa bệnh thoái hóa xương khớp hiệu quả bằng giải pháp an toàn

Ăn gì tốt cho xương khớp?

Để duy trì hoạt động xương khớp ổn định và giảm nguy cơ mắc các bệnh viêm khớp hoặc thoái hóa, cần chú trọng bổ sung các loại thực phẩm sau:

• Omega 3: Có vai trò quan trọng trong việc giảm viêm và bảo vệ sụn khớp. Các nguồn giàu omega 3 bao gồm các loại cá béo như cá thu, cá hồi, cá basa,.. cũng như các loại hạt như hạt lanh, hạt đậu,...
• Các loại hoa quả:  Hoa quả như quýt, táo, cam, bưởi,... và các loại quả mọng chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương và ngăn ngừa loãng xương. Đặc biệt, các loại quả có màu đỏ cũng giúp bảo vệ xương khớp hiệu quả.
• Rau xanh:  Cung cấp lượng lớn vitamin và chất xơ, giúp tăng cường hệ miễn dịch và chống oxy hóa. Cà chua, cà rốt, bí, bông cải xanh,... và đặc biệt là các loại rau xanh đậm như cần tây, bắp cải,... chứa nhiều vitamin K, hỗ trợ ngăn ngừa loãng xương và bảo vệ sức khỏe xương khớp.
• Ngũ cốc các loại:  Cung cấp nhiều khoáng chất và carbohydrate tốt, giúp bảo vệ xương khỏi xói mòn. Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, gạo lứt, đậu nành,... chứa nhiều dinh dưỡng giúp hỗ trợ xương chắc khỏe.
• Giá đỗ: Hoạt chất isoflavone có trong giá đỗ có tác dụng ngăn ngừa loãng xương và bảo vệ sức khỏe xương khớp. Tuy nhiên, người bệnh nên tiêu thụ khoảng 100g giá đỗ mỗi ngày để đảm bảo cân đối dinh dưỡng và hiệu quả phòng ngừa.

Xương chắc, khớp khỏe cùng Ogasure Bone

OgaSure Bone kết hợp các thành phần tự nhiên, giúp bảo vệ và giảm thoái hóa sụn khớp. Sản phẩm chứa GreenGrown® Glucosamine Hydrochloride từ thực vật, cùng sữa non và NMN nhập khẩu. Các thành phần này giúp giảm đau, chống viêm và bổ sung dưỡng chất thiết yếu.

Công dụng nổi bật:  

• Bảo vệ sụn khớp: Glucosamine Hydrochloride và Chondroitin Sulfate giúp duy trì tính đàn hồi của khớp.  
• Giảm viêm, giảm đau: MSM, Piperine và AyuFlex® hỗ trợ giảm viêm và đau khớp nhanh chóng.  
• Ngăn ngừa loãng xương: Canxi từ Tảo biển đỏ, Vitamin K2MK7 và D3 tăng cường mật độ xương.  
• Tăng sức đề kháng: Sữa non, kẽm và Vitamin B6 cải thiện đề kháng và ngăn ngừa bệnh tật.  
• Hỗ trợ tiêu hóa: Hệ enzyme và probiotics giúp tăng cường khả năng tiêu hóa và hấp thu dưỡng chất.  
• Bảo vệ tim mạch và não bộ: Omega 3.6.9 giúp duy trì chức năng tim mạch và não bộ khỏe mạnh.

OgaSure Bone là giải pháp lý tưởng cho người bị thoái hóa, viêm khớp hoặc loãng xương.

Chắc hẳn qua những thông tin trên mà Dược phẩm Khang Quốc chia sẻ, bạn đã có câu trả lời cho “Đau nhức xương khớp do thiếu chất gì?”. Việc bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất là giải pháp hiệu quả. Bên cạnh đó bạn cũng cần điều chỉnh chế độ ăn uống và sử dụng sản phẩm hỗ trợ dinh dưỡng giúp bảo vệ và duy trì sức khỏe xương khớp.