Làm thế nào để trẻ hấp thụ canxi tốt nhất?

Tại sao cần bổ sung canxi cho trẻ? 

Trước khi biết được làm thế nào để trẻ hấp thụ canxi tốt nhất, ba mẹ cần hiểu đúng về lợi ích của canxi đối với cơ thể. Canxi đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong sự phát triển chiều cao, sức khỏe và sự cứng cáp của trẻ. Khoảng 1.5% - 2% trọng lượng cơ thể là canxi. Canxi chủ yếu tập trung ở răng và xương, với một phần nhỏ nằm trong dịch ngoại bào và máu. Nó không chỉ tham gia vào cấu trúc của răng và xương mà còn là thành phần chính tạo nên bộ khung xương toàn cơ thể.

Canxi cũng thực hiện nhiều chức năng quan trọng khác. Nó tham gia vào quá trình đông máu, truyền dẫn tín hiệu thần kinh và hỗ trợ co cơ. Nếu trẻ không được cung cấp đủ canxi, trẻ có thể gặp các vấn đề như xương yếu, còi xương, chậm phát triển, răng mọc không đều, dễ sâu răng và tầm vóc thấp.

Thiếu canxi cũng ảnh hưởng đến dẫn truyền thần kinh. Trẻ có thể thường giật mình và quấy khóc về đêm, thậm chí gặp rối loạn vận động. Hệ miễn dịch cũng bị suy giảm khả năng nhận diện và loại bỏ tế bào ung thư khi cơ thể thiếu canxi. Trẻ dưới 9 tuổi thiếu canxi dễ bị biếng ăn, mệt mỏi, dễ té ngã và tê bì tay chân.

Với trẻ từ 9 - 16 tuổi, thiếu canxi có thể gây ra tình trạng cáu gắt, ra nhiều mồ hôi, mệt mỏi và lười vận động.

Nhu cầu canxi cần thiết cho trẻ

Bên cạnh việc thắc mắc “Làm thế nào để trẻ hấp thụ canxi tốt nhất?” ban mẹ cũng cần nắm rõ lượng nhu câu canxi phù hợp với độ tuổi của bé nhà mình. Lạm dụng canxi có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng. Thiếu hoặc thừa canxi đều có thể gây xương cốt hóa sớm. Trẻ cũng có thể bị mệt mỏi, biếng ăn và tăng huyết áp. Canxi không cân bằng còn ảnh hưởng đến khả năng hấp thu của đường ruột.

Vậy trẻ ở độ tuổi nào cần bổ sung canxi? Trẻ mấy tháng tuổi nên bắt đầu bổ sung canxi? Mỗi ngày trẻ cần bổ sung bao nhiêu canxi là hợp lý? Dưới đây là mức khuyến nghị về liều lượng canxi từ Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ:

Đọc ngay: Canxi và DHA cho bé uống cách nhau bao lâu?

Làm thế nào để hấp thụ canxi tốt nhất cho bé?

Con khỏe mạnh, phát triển toàn diện và có một chiều cao lý tưởng là mong ước của nhiều bậc cha mẹ.  Để trẻ hấp thụ canxi tốt nhất, ba mẹ có thể áp dụng những biện pháp dưới đây: 

Kết hợp uống canxi với vận động ngoài trời

Việc bổ sung canxi cho bé là điều cần thiết. Tuy nhiên làm thế nào để trẻ hấp thụ canxi tốt nhất, ba mẹ cần cung cấp đủ vitamin D cho bé. Vitamin D có nhiều trong bơ, trứng, sữa và gan. Đối với người bị loãng xương, việc bổ sung canxi và vitamin D là rất quan trọng. Thường xuyên tắm nắng và tăng cường hoạt động ngoài trời cũng giúp hỗ trợ hấp thụ. Tuy nhiên, các bữa ăn giàu đạm có thể làm tăng lượng canxi bị đào thải qua đường tiểu.

Mỗi khi tiêu thụ 1g protein, cơ thể cần đến 10mg canxi để duy trì cân bằng. Uống đồ uống có chứa caffeine hoặc nicotin cũng làm tăng lượng canxi bị thải ra ngoài. Trẻ em uống nhiều loại đồ uống đóng chai thường tiêu thụ hàm lượng phospho cao. Điều này có thể cản trở quá trình hấp thụ canxi trong cơ thể. Các yếu tố khác như môi trường ô nhiễm, sử dụng chất kích thích hoặc thuốc cũng gây cản trở hấp thụ canxi.

Canxi từ thực phẩm không được hấp thụ hoàn toàn qua đường ruột. Chỉ khoảng 20-30% canxi được cơ thể sử dụng, phần còn lại sẽ theo phân ra ngoài. Điều này thường xảy ra khi ăn thực phẩm giàu xenlulo. Canxi có thể kết hợp với axit phytic, axit oxalic và axit béo để tạo muối không hòa tan.

Không cho trẻ uống canxi khi đói

Một trong những lời giải đáp cho “ Làm thế nào để trẻ hấp thụ canxi tốt nhất” chính là khi đói không nên cho trẻ uống canxi. Bởi vì khi dạ dày trống rỗng, quá trình tiêu hóa và hấp thụ khoáng chất sẽ không hiệu quả. Điều này có thể gây ra các vấn đề tiêu hóa như đau dạ dày, buồn nôn hoặc khó chịu.

Vì vậy, cho trẻ uống canxi sau bữa ăn là rất quan trọng. Lúc này, cơ thể đã sẵn sàng hấp thụ dưỡng chất. Thức ăn giàu protein và chất béo sẽ hỗ trợ hấp thu canxi tốt hơn. Điều này cũng giúp giảm thiểu tình trạng tồn dư canxi trong hệ tiêu hóa.

Không uống canxi cùng sữa hoặc các sản phẩm từ sữa

Khi thắc mắc “ Làm thế nào để trẻ hấp thụ canxi tốt nhất?” câu trả lời của nhiều phụ huynh nhận được là không nên dùng kết hợp canxi với sữa. Mặc dù sữa cung cấp nhiều canxi, uống canxi bổ sung và sữa cùng lúc có thể giảm hiệu quả hấp thụ. Lượng canxi trong sữa có thể cạnh tranh với canxi từ thực phẩm bổ sung, gây hấp thu không đồng đều. 

Ngoài ra, casein và phosphat trong sữa có thể ức chế quá trình hấp thụ canxi. Vì vậy, nếu trẻ cần uống sữa và canxi, nên sắp xếp thời gian khác nhau. Khoảng cách giữa hai lần uống nên ít nhất từ 1 đến 2 giờ để đảm bảo hấp thụ tốt.

Bổ sung canxi vào mùa đông

Mùa đông thường có lượng ánh nắng mặt trời ít hơn, đặc biệt là ở những nơi có khí hậu lạnh. Việc thiếu ánh nắng dẫn đến sự suy giảm tổng hợp vitamin D trong cơ thể, khiến quá trình hấp thụ canxi bị ảnh hưởng. Trẻ em dễ bị thiếu hụt canxi vào mùa này nếu không được bổ sung đầy đủ. 

Chính vì vậy, trong mùa đông, các bậc phụ huynh cần đặc biệt chú trọng việc bổ sung canxi cho trẻ qua các thực phẩm giàu canxi như cá hồi, trứng, rau xanh và các loại hạt. Ngoài ra, việc sử dụng các sản phẩm bổ sung canxi cũng là cách hiệu quả để đảm bảo trẻ không bị thiếu hụt.

Tắm nắng sớm mỗi ngày để tạo vitamin D

Tắm nắng hàng ngày không chỉ giúp bổ sung vitamin D mà còn hỗ trợ hấp thụ canxi tối đa. Phụ huynh nên cho trẻ tắm nắng buổi sáng từ 6 giờ đến 8 giờ. Lúc này, ánh nắng không quá gay gắt nhưng vẫn đủ tia UVB để tổng hợp vitamin D. Thời gian tắm nắng lý tưởng là từ 15 đến 30 phút mỗi ngày, tùy thuộc vào sắc tố da và môi trường sống. Tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng sẽ kích thích da sản xuất vitamin D, giúp cơ thể hấp thụ canxi vào xương tự nhiên và hiệu quả.

Hạn chế ăn quá nhiều chất béo 

Việc tiêu hóa chất béo không đầy đủ có thể cản trở quá trình hấp thụ canxi, vì canxi có thể kết hợp với axit béo không được hấp thụ và bị đào thải qua phân. Do đó, cần tránh tiêu thụ lượng lớn chất béo, cũng như hạn chế các món ăn mặn như dưa, cà, muối, mắm.

Kết luận

Thông qua bài viết, chắc hẳn bậc phụ huynh đã có lời giải đáp cho câu hỏi” Làm thế nào để trẻ hấp thụ canxi tốt nhất?”. Để đảm bảo trẻ nhận đủ lượng canxi cần thiết, hãy chú ý đến chế độ ăn uống, bổ sung các thực phẩm giàu canxi và tạo điều kiện cho trẻ vận động thường xuyên. Việc kết hợp đúng cách các yếu tố này sẽ giúp tối ưu hóa khả năng hấp thụ canxi, góp phần vào sự phát triển xương và sức khỏe toàn diện của trẻ.