Mất ngủ kéo dài gây ra hậu quả gì? Có nguy hiểm không? 

Triệu chứng điển hình của chứng mất ngủ kéo dài

Trước khi tìm hiểu về mất ngủ kéo dài gây ra hậu quả gì, chúng ta cần nắm rõ các triệu chứng điển hình của bệnh. Bệnh mất ngủ kéo dài có nhiều biểu hiện tùy vào từng người. Tuy nhiên, một số dấu hiệu phổ biến giúp nhận biết tình trạng này sớm.

• Đau đầu: Đau đầu do mất ngủ kéo dài là do căng thẳng và thiếu máu cho tế bào thần kinh. Triệu chứng này thường xuất hiện vào ban đêm và khiến tình trạng mất ngủ trở nên tồi tệ hơn. 
• Mệt mỏi, chán ăn: Cơ thể không phục hồi được do giấc ngủ kém dẫn đến tình trạng mệt mỏi và mất cảm giác thèm ăn.
• Mất ngủ vào buổi tối: Người bệnh khó ngủ hoặc tỉnh dậy nhiều lần trong đêm và khó ngủ lại. Một số người còn thức dậy sớm vào buổi sáng, làm căng thẳng và mệt mỏi gia tăng.
• Khó ngủ trưa: Những người mất ngủ kéo dài cũng gặp khó khăn khi ngủ trưa, dù chỉ trong thời gian ngắn. Điều này khiến cơ thể và tinh thần càng thêm uể oải và khó chịu.
• Suy giảm trí nhớ và khó tập trung: Mất ngủ kéo dài gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến trí nhớ và khả năng tập trung. Người bệnh gặp nhiều khó khăn trong công việc và học tập, cần được điều trị kịp thời.
• Rối loạn tâm lý: Người mất ngủ kéo dài có nguy cơ cao mắc các rối loạn tâm lý, đặc biệt là trầm cảm.
• Giấc ngủ kém chất lượng: Người bệnh khó vào giấc ngủ, thường thức dậy sớm hoặc tỉnh giấc nhiều lần. Dù đã ngủ, họ vẫn cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy vào sáng hôm sau.

Nguyên nhân dẫn đến mất ngủ kéo dài

Nguyên nhân gây mất ngủ rất đa dạng, có thể do thay đổi múi giờ đột ngột gây rối loạn nhịp ngủ. Một số thói quen không lành mạnh như ăn quá no, uống rượu bia, hút thuốc lá cũng có thể gây mất ngủ. 

Những thói quen này kích thích hệ thần kinh và tiêu hóa, làm cơ thể khó thư giãn để ngủ. Ngoài ra, mất ngủ còn có thể do các vấn đề bệnh lý như viêm khớp, tim mạch hay tiểu đường.

Mất ngủ cấp tính thường kéo dài vài tuần và ít xảy ra hơn 3 lần mỗi tuần. Điều này thường ít ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Tuy nhiên, mất ngủ mạn tính kéo dài trên 1 tháng hoặc xảy ra hơn 3 lần mỗi tuần có thể gây ra nhiều rủi ro. Nó có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của người bệnh.

Mất ngủ kéo dài gây ra hậu quả gì? 

Mất ngủ kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn tác động nghiêm trọng đến tinh thần. Dưới đây là những hậu quả nghiêm trọng mà mất ngủ liên tục gây ra: 

Kém tập trung và suy giảm trí nhớ

Mất ngủ kéo dài dẫn đến giảm trí nhớ và kém tập trung. Đây có lẽ là câu trả lời đầu tiên cho việc mất ngủ kéo dài gây ra hậu quả gì. Não bộ rất quan trọng trong việc củng cố trí nhớ. Sau khi tiếp nhận thông tin, não sẽ lưu giữ dữ liệu vào vùng vỏ não. Quá trình này hiệu quả nhất khi chúng ta ngủ sâu. 

Thiếu ngủ làm cho não không truyền tải đủ thông tin. Kết quả là người bệnh hay quên và khó nhớ điều mới. Khi não không nghỉ ngơi đầy đủ, nó dễ bị tổn thương. Tình trạng này làm người bệnh nhớ nhớ, quên quên, và kém tập trung. Họ cảm thấy mệt mỏi và khó hoàn thành công việc.

Tính tình thay đổi, dễ nóng nảy và cáu gắt

Mệt mỏi và kém tỉnh táo thường xảy ra sau một đêm mất ngủ. Người mất ngủ dễ thay đổi tính tình, trở nên cáu gắt. Họ có thể phản ứng thái quá trong các tình huống bình thường.

Điều này do thiếu ngủ làm thay đổi tâm lý và hormone. Sự căng thẳng kéo dài khiến họ dễ bực bội hơn. Hormone căng thẳng như cortisol gia tăng trong cơ thể. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến bản thân mà còn đến người khác.

Vô sinh

Mất ngủ thường xuyên có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản. Ở nữ giới, thiếu ngủ làm giảm hormone kích thích rụng trứng. Điều này gây khó khăn trong việc thụ thai. Ở nam giới, mất ngủ ảnh hưởng đến số lượng và chất lượng tinh trùng. Sự căng thẳng và hormone mất cân bằng cũng làm giảm khả năng sinh sản.

Gây tăng cân

Nhiều người nghĩ thức khuya sẽ giúp giảm cân, nhưng không đúng. Nghiên cứu cho thấy người ngủ dưới 6 tiếng có nguy cơ béo phì cao hơn 30%. Khi thiếu ngủ, hormone leptin giảm, trong khi hormone ghrelin tăng. Điều này làm tăng cảm giác đói và giảm cảm giác no. Thiếu ngủ cũng làm rối loạn vùng não điều khiển ăn uống. Người thiếu ngủ dễ thèm ăn thực phẩm nhiều chất béo và tinh bột.

Gây hại cho da

Chỉ sau vài đêm mất ngủ, nhiều người đã thấy dấu hiệu sưng húp mắt. Họ có thể xuất hiện quầng thâm và nếp nhăn. Thiếu ngủ khiến cơ thể giải phóng nhiều cortisol. Hormone này phá vỡ collagen và làm hại làn da. Kết quả là da mất đi độ đàn hồi và tươi trẻ. Người mất ngủ thường thấy làn da xỉn màu và lão hóa sớm.

Tăng nguy cơ trầm cảm

Mất ngủ kéo dài gây ra hậu quả gì? Câu trả lời có thể là sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm. Nhiều nghiên cứu chỉ ra mối liên hệ giữa mất ngủ và trầm cảm. Người bị trầm cảm thường ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm. 

Tình trạng mất ngủ kéo dài làm gia tăng triệu chứng trầm cảm. Người bị trầm cảm cũng thường gặp khó khăn khi ngủ. Thiếu ngủ và trầm cảm có thể tạo thành vòng luẩn quẩn. Người bệnh cảm thấy mệt mỏi, chán nản và không muốn thay đổi.

Nguy cơ mắc bệnh đột quỵ và  tim mạch

Mất ngủ kéo dài có thể dẫn đến bệnh tim mạch và đột quỵ. Thiếu ngủ làm gia tăng nguy cơ đau tim và cao huyết áp. Người ngủ dưới 5 tiếng mỗi đêm có nguy cơ đột quỵ cao hơn 83%. Khi thiếu ngủ, hormone căng thẳng tăng lên, ảnh hưởng đến huyết áp. Điều này gây sức ép lớn lên tim mạch và làm tăng nguy cơ bệnh.

Nguy cơ xảy ra tai nạnMất ngủ không chỉ ảnh hưởng sức khỏe mà còn dẫn đến tai nạn. Khoảng 30% vụ tai nạn giao thông liên quan đến thiếu ngủ. Tài xế lái xe đường dài dễ ngủ gục do không đủ giấc. Đây là nguyên nhân chính gây tai nạn giao thông. Thiếu ngủ làm giảm khả năng phản xạ và tập trung. Điều này rất nguy hiểm khi lái xe hoặc thực hiện công việc cần sự chú ý.

Điều trị chứng mất ngủ kéo dài

Sau khi nắm rõ được mất ngủ kéo dài gây ra hậu quả gì, việc cần làm bây giờ là điều trị bệnh. Khi bị mất ngủ kéo dài, cần xử lý kịp thời. Hậu quả của chứng mất ngủ ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và tinh thần. 

Để điều trị hiệu quả, cần kết hợp xử lý triệu chứng và nguyên nhân. Việc điều trị thường đòi hỏi áp dụng nhiều phương pháp khác nhau. Dưới đây là một số phương pháp phổ biến:

Sử dụng thuốc điều trị mất ngủ kéo dài

Nhiều loại thuốc có thể cải thiện triệu chứng mất ngủ nhanh chóng. Tuy nhiên, không nên dùng thuốc lâu dài. Một số thuốc có thể gây tác dụng phụ như buồn ngủ ban ngày và hay quên. Một số loại thuốc thường được sử dụng là:

• Zolpidem
• Eszopiclone
• Zaleplon
• Doxepin
• Diphenhydramine
• Melatonin

Ngoài ra, cũng có thuốc điều trị các bệnh như tăng huyết áp gây mất ngủ.

Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT)

CBT giúp cải thiện thói quen ngủ của người bệnh. Phần nhận thức giúp kiểm soát suy nghĩ tiêu cực và lo âu. Phần hành vi giúp phát triển thói quen ngủ tốt hơn. Một số kỹ thuật trong CBT bao gồm:

• Kỹ thuật nhận thức: Viết ra lo lắng trước khi ngủ.
• Kiểm soát kích thích: Loại bỏ yếu tố gây cản trở giấc ngủ.
• Hạn chế ngủ: Giảm thời gian nằm trên giường và tránh ngủ trưa.
• Kỹ thuật thư giãn: Thực hiện yoga và thiền để giảm căng thẳng.
• Ý định nghịch lý: Cố gắng tỉnh táo trên giường.

Thiết lập chế độ ăn dinh dưỡng, khoa học

• Tránh caffeine, nicotine và rượu: Những chất này gây khó ngủ và giảm chất lượng giấc ngủ.
• Tăng cường rau xanh và hoa quả tươi: Bổ sung thực phẩm như mật ong, tâm sen, nụ hoa tam thất.
• Ăn nhẹ trước khi ngủ: Không nên ăn quá no vào buổi tối, nhưng có thể ăn nhẹ nếu đói.

Tăng cường thể dục thể thao

Nghiên cứu cho thấy vận động giúp duy trì cân nặng và cải thiện giấc ngủ. Các động tác nhẹ như yoga hoặc thiền giúp thư giãn. Tránh tập thể dục gần giờ đi ngủ để không khó ngủ. Nên tập thể dục ít nhất 3-4 giờ trước khi ngủ.

Một số liệu pháp khác

Châm cứu giúp cải thiện giấc ngủ bằng cách tăng cường lưu thông máu. Châm cứu cũng giúp giải phóng serotonin và endorphin. Những chất này giúp thư giãn và giảm đau. Ngoài ra, bấm huyệt có thể hỗ trợ người bệnh ngủ ngon hơn.

Có thể bạn quan tâm: Mất ngủ kéo dài ở người trẻ: Nguyên nhân, hậu quả và cách khắc phục

Phòng ngừa mất ngủ liên tục

Để không phải hứng chịu những hậu quả nặng nề của mất ngủ kéo dài gây ra thì biện pháp phòng ngừa lại càng cần thiết. Mất ngủ kéo dài có thể gặp ở người trẻ do căng thẳng kéo dài, và ở người cao tuổi do lão hóa hoặc các bệnh lý. Để ngăn ngừa tình trạng này, duy trì nhịp sinh học ổn định và thói quen ngủ là rất cần thiết. Dưới đây là một số biện pháp phòng ngừa:

• Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày.
• Hạn chế thời gian ngủ trưa, tối đa 60 phút mỗi ngày.
• Tránh xa thiết bị điện tử như điện thoại, tivi hoặc sách điện tử trước giờ ngủ. Ánh sáng xanh từ chúng có thể cản trở giấc ngủ.
• Không tiêu thụ caffeine, nicotine và rượu vào cuối ngày.
• Tích cực tập thể dục để duy trì sức khỏe.
• Không ăn nhiều bữa vào buổi tối hoặc ăn quá no trước khi ngủ.
• Tạo không gian ngủ thoải mái: tối, yên tĩnh và có nhiệt độ thích hợp.
• Thực hiện các hoạt động thư giãn trước khi đi ngủ như đọc sách, nghe nhạc, tắm hoặc thiền.
• Chỉ sử dụng giường cho việc ngủ và quan hệ tình dục.
• Nếu bạn không thể ngủ, hãy thức dậy và làm gì đó giúp bạn thư giãn, như đọc sách cho đến khi buồn ngủ.
• Nếu bạn dễ lo lắng trước khi ngủ, hãy lập danh sách công việc cần làm. Điều này giúp bạn dễ chịu hơn và giảm bớt lo âu trước khi ngủ.

Ăn ngon, ngủ ngon, sức khỏe dồi dào cùng N Golden Night

N Golden Night là sản phẩm hỗ trợ an thần, giúp dễ ngủ và ngủ ngon giấc. Sản phẩm được thiết kế để cải thiện chất lượng giấc ngủ, đặc biệt trong bối cảnh cuộc sống hiện đại đầy căng thẳng. Thiếu ngủ có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe như giảm tập trung, mệt mỏi và tăng nguy cơ mắc bệnh. Với Golden Night, bạn sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu, nạp lại năng lượng cho một ngày mới tràn đầy sức sống.

Sản phẩm chứa các thành phần tự nhiên hiệu quả như Cao Bình Vôi, Cao Lạc Tiên giúp an thần; GABA, tăng cường sự thư giãn và giấc ngủ; Melatonin, điều hòa giấc ngủ; L-Theanine, giảm lo âu; và 5-HTP, hỗ trợ tâm trạng. Các thành phần này kết hợp với nhau, tạo ra một giải pháp an toàn và hiệu quả cho giấc ngủ. 

Với Golden Night, bạn sẽ tận hưởng giấc ngủ ngon và sâu hơn mỗi đêm!

Kết luận

Trong cuộc sống hiện đại, mất ngủ kéo dài gây ra hậu quả gì không chỉ là câu hỏi, mà còn là mối quan tâm lớn. Những tác động tiêu cực từ việc thiếu ngủ kéo dài có thể ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Do đó, việc nhận biết và tìm ra giải pháp hiệu quả để cải thiện giấc ngủ là điều cần thiết cho sức khỏe và chất lượng cuộc sống.