Mất ngủ kéo dài ở người trẻ: Nguyên nhân, hậu quả và cách khắc phục

Mất ngủ kéo dài ở người trẻ là gì?

Các nghiên cứu từ Wakefield Research cho thấy vấn đề giấc ngủ đang trở thành mối lo ngại với thanh niên Việt Nam. Khoảng 37% giới trẻ đang gặp tình trạng mất ngủ. Hơn 73% cho biết họ bị căng thẳng do rối loạn giấc ngủ. Hơn nữa, 79% người tham gia khảo sát thừa nhận họ không đủ thời gian nghỉ ngơi mỗi ngày.

Thực tế cho thấy tình trạng mất ngủ kéo dài ở người trẻ ngày càng nhiều. Trước đây, mất ngủ thường là vấn đề của người trưởng thành trên 40 tuổi. Tuy nhiên, nhiều người từ 20 đến 30 tuổi gặp khó khăn khi vào giấc. Họ cũng thường xuyên ngủ không sâu và chất lượng giấc ngủ kém. Điều này cho thấy cần chú trọng đến sức khỏe giấc ngủ của giới trẻ.

Mất ngủ kéo dài là tình trạng rối loạn giấc ngủ. Tình trạng này có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe. Nó làm giảm sút tinh thần và tăng nguy cơ bệnh lý liên quan đến thần kinh và tim mạch. Chứng mất ngủ kéo dài gây khó khăn trong việc vào giấc. Nó cũng làm người bệnh dễ tỉnh dậy sớm và khó ngủ lại. Hiện tượng này thường kéo dài ít nhất một tháng.

Nguyên nhân dẫn đến mất ngủ kéo dài ở người trẻ

Giấc ngủ là thời gian quý giá để cơ thể phục hồi và tái tạo năng lượng. Sau một ngày dài hoạt động, giấc ngủ giúp cơ thể nghỉ ngơi. Khi thiếu ngủ, các hoạt động sinh học tự nhiên bị xáo trộn. Điều này dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Dưới đây là những nguyên nhân thường gặp gây mất ngủ kéo dài ở người trẻ:

Áp lực thi cử

Học sinh và sinh viên thường phải chịu áp lực lớn từ các kỳ thi và bài kiểm tra. Có lẽ đây là nguyên nhân đầu tiên khi nghĩ tới mất ngủ kéo dài ở người trẻ. Những yêu cầu về điểm số cao và thành tích tốt có thể khiến họ cảm thấy căng thẳng. 

Việc ôn tập đến khuya để chuẩn bị cho kỳ thi sẽ gián đoạn chu kỳ giấc ngủ tự nhiên. Thức dậy sớm để học bài cũng gây ảnh hưởng tương tự. Khi cơ thể thiếu ngủ, khả năng tập trung và ghi nhớ thông tin giảm sút. Điều này dẫn đến hiệu suất học tập bị ảnh hưởng nghiêm trọng.

Áp lực công việc

Người trẻ tuổi cũng phải đối diện với áp lực từ công việc và những mục tiêu nghề nghiệp. Họ thường có nhiều trách nhiệm và yêu cầu cao từ cấp trên, tạo ra cảm giác căng thẳng. Việc làm thêm ngoài giờ để đáp ứng yêu cầu tài chính cũng có thể khiến họ mất ngủ. Áp lực kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất. Nó còn tác động tiêu cực đến sức khỏe tinh thần, dẫn đến tình trạng mệt mỏi và kiệt sức.

Thói quen ăn uống không lành mạnh

Chế độ ăn uống không hợp lý cũng là nguyên nhân phổ biến gây ra chứng mất ngủ kéo dài ở người trẻ. Việc ăn quá no hoặc tiêu thụ thực phẩm khó tiêu trước khi ngủ sẽ khiến hệ tiêu hóa phải hoạt động nhiều hơn. Điều này có thể gây cảm giác khó chịu và không thoải mái, từ đó làm cản trở giấc ngủ. 

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị rằng vào buổi tối, cha mẹ nên cho trẻ ăn những món ăn nhẹ và dễ tiêu, chẳng hạn như súp, rau xanh và trái cây. Điều này không chỉ giúp dạ dày thư giãn mà còn hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn.

Thói quen sử dụng chất kích thích

Sử dụng rượu, bia và thuốc lá là một trong những yếu tố ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Những chất này có thể kích thích hệ thần kinh, làm tăng cảm giác hưng phấn. Điều này khiến người dùng khó đi vào giấc ngủ. 

Đặc biệt, giới trẻ thường sử dụng nhiều chất kích thích trong các buổi tiệc tùng. Họ cũng sử dụng chúng trong sinh hoạt hàng ngày. Hệ quả là họ thường xuyên gặp phải tình trạng khó ngủ và thức dậy cảm thấy mệt mỏi.

Thói quen sinh hoạt không khoa học

Thói quen sinh hoạt thiếu khoa học, không điều độ trong học tập, ăn uống và nghỉ ngơi cũng có thể gây rối loạn hormone trong cơ thể. Điều này dẫn đến tình trạng khó ngủ kéo dài, đặc biệt là ở người trẻ tuổi. Việc thức khuya, ngủ muộn và không có lịch trình rõ ràng ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ. Ngoài ra, việc không tạo ra một không gian yên tĩnh và thoải mái cho giấc ngủ cũng sẽ cản trở khả năng đi vào giấc ngủ dễ dàng.

Môi trường và không gian ngủ

Môi trường sống cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc gây ra chứng mất ngủ. Các yếu tố như tiếng ồn, ánh sáng quá mạnh hoặc không khí không thoáng đãng có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ. Bên cạnh đó, nhiệt độ phòng ngủ cũng cần được điều chỉnh phù hợp. Nếu nhiệt độ quá nóng hoặc quá lạnh sẽ khiến giấc ngủ trở nên khó khăn hơn. Một không gian ngủ lý tưởng cần phải yên tĩnh, tối và thoải mái để tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ sâu và phục hồi sức khỏe.

Bệnh lý

Các bệnh lý như rối loạn lo âu, trầm cảm và đau nửa đầu có thể gây mất ngủ kéo dài ở người trẻ. Những bệnh về tuyến giáp, viêm khớp và viêm xoang cũng góp phần vào vấn đề này. Tình trạng mất ngủ thường xảy ra khi các bệnh lý này không được điều trị đúng cách. Do đó, việc điều trị bệnh gốc rễ sẽ giúp cải thiện đáng kể tình trạng mất ngủ.

Các nguyên nhân này đều có thể điều chỉnh và cải thiện. Bằng cách thay đổi thói quen sống và sinh hoạt, người trẻ có thể nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Mất ngủ thường xuyên ở người trẻ để lại hậu quả gì?

Tình trạng mất ngủ kéo dài ở người trẻ có thể làm gia tăng các vấn đề về trí nhớ và trí tuệ. Ngoài ra, nó cũng liên quan đến các bệnh lý nghiêm trọng như nhồi máu cơ tim, tăng huyết áp và tiểu đường.

Một trong những triệu chứng ban đầu của nhiều người mắc trầm cảm là mất ngủ. Những người thiếu ngủ có xu hướng dễ mắc phải chứng trầm cảm. Thực tế, khoảng 75% người lớn bị trầm cảm cũng gặp phải tình trạng mất ngủ.

Nếu không được can thiệp kịp thời, trầm cảm sẽ trở nên nặng nề và khó điều trị, gây thiệt hại về thời gian và tài chính. Trầm cảm không được điều trị có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng, bao gồm lạm dụng thuốc ngủ, lạm dụng rượu và ma túy, cũng như có ý tưởng và hành vi tự sát.

Khắc phục chứng mất ngủ ở người trẻ

Mất ngủ kéo dài có thể gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, chất lượng công việc, và cuộc sống hàng ngày. Dưới đây là cách trị mất ngủ ở người trẻ. Tuy nhiên bạn cần nắm rõ những biện pháp điều trị an toàn và phù hợp.

Điều chỉnh thời gian nghỉ ngơi khoa học

Chế độ ăn uống và lối sinh hoạt có vai trò quan trọng trong cách trị mất ngủ ở người trẻ. Hãy sắp xếp công việc một cách khoa học, giảm tải khối lượng công việc để đầu óc bớt căng thẳng. Khi bạn suy nghĩ và làm việc quá mức, căng thẳng sẽ gia tăng, dẫn đến khó ngủ hoặc mất ngủ kéo dài. Hãy chia nhỏ công việc để giúp đầu óc thư thái, từ đó giấc ngủ sẽ đến dễ dàng hơn.

Thư giãn tâm lý

Sau khi xác định nguyên nhân gây mất ngủ, tìm đến sự thư giãn tâm lý là điều cần thiết. Bạn có thể tham gia các hoạt động giúp thoải mái tinh thần như tập thể dục, nghe nhạc, đi dạo, hoặc du lịch. Liệu pháp thư giãn tâm lý rất hiệu quả cho những trường hợp mất ngủ nhẹ, với nhiều phương pháp dễ thực hiện.

Hạn chế sử dụng các chất kích thích

Nhiều người sử dụng chất kích thích như một cách để ức chế thần kinh và dễ dàng đi vào giấc ngủ. Tuy nhiên, điều này có thể gây hại về lâu dài, dẫn đến mất giấc ngủ tự nhiên. Chất kích thích làm hưng phấn hệ thần kinh, khiến bạn khó ngủ hơn. Để giảm tình trạng mất ngủ kéo dài ở người trẻ, hãy dừng hút thuốc, uống rượu bia để giúp thần kinh được thư giãn.

Luyện tập các bài tập vận động cơ thể

Thiền định và yoga là những gợi ý hữu ích để cải thiện mất ngủ kéo dài ở người trẻ. Dành khoảng 30–60 phút mỗi ngày để thiền trước giờ ngủ sẽ giúp cơ thể và bộ não giảm căng thẳng. Ngoài ra, luyện tập này cũng giúp tăng cường tuần hoàn máu não, cải thiện lưu thông khí huyết, từ đó giúp bạn ngủ ngon hơn.

Cách phòng tránh mất ngủ kéo dài ở người trẻ

Để phòng ngừa chứng khó ngủ và mất ngủ, bạn có thể áp dụng một số mẹo nhỏ dưới đây:

Lập lịch trình ngủ đều đặn

Hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian mỗi ngày, ngay cả trong ngày nghỉ cuối tuần. Điều này giúp thiết lập nhịp sinh học tự nhiên cho cơ thể, từ đó dễ dàng hơn trong việc đi vào giấc ngủ.

Tạo ra một môi trường ngủ tốt

Đảm bảo phòng ngủ của bạn mát mẻ, tối và yên tĩnh. Sử dụng rèm chắn sáng, máy tạo tiếng trắng hoặc tai nghe bịt tai nếu cần thiết. Một môi trường ngủ lý tưởng sẽ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.

Giới hạn việc tiêu thụ chất kích thích

Hãy giảm lượng cà phê, thuốc lá và đồ uống có cồn, đặc biệt là vào buổi chiều và tối. Chất kích thích có thể ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ của bạn, làm tăng khả năng khó ngủ. Từ đó gây ra chứng mất ngủ kéo dài ở người trẻ. 

Vận động cơ thể mỗi ngày

Tham gia hoạt động thể chất hàng ngày giúp cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên, bạn nên tránh vận động quá mức ngay trước khi đi ngủ, vì điều này có thể khiến cơ thể bạn trở nên hưng phấn và khó ngủ hơn.

Thư giãn trước khi đi ngủ

Dành thời gian thư giãn trước khi ngủ là rất quan trọng. Bạn có thể đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc thiền định để giúp cơ thể và tâm trí thư giãn, chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon. Những hoạt động này giúp giảm căng thẳng và tạo cảm giác thoải mái, dễ ngủ hơn.

Ngủ ngon giấc, tinh thần sảng khoái cùng Ăn Ngủ Ngon

Một trong những giải pháp vẫn được nhiều bác sĩ khuyên dùng đó là sử dụng các sản phẩm hỗ trợ ngủ ngon. Ông bà ta có câu “Ăn được ngủ được là tiên”, phần nào cho thấy tầm quan trọng của việc ăn và ngủ. Khi đạt được hai điều này, cơ thể mới có đủ năng lượng để học tập và làm việc. Xuất phát từ tình trạng mất ngủ kéo dài ở người trẻ đang ở mức báo động và mong muốn đưa đến một giải pháp giúp người dùng ăn ngon, ngủ ngon hơn, Dược phẩm Khang Quốc cho ra mắt sản phẩm Ăn Ngủ Ngon. Đây là một giải pháp hoàn hảo cho những ai muốn cải thiện giấc ngủ và ăn ngon miệng. 

Sản phẩm được chiết xuất từ tổ yến quý giá và chất xơ tự nhiên từ táo. Ăn Ngủ Ngon không chỉ kích thích vị giác, mà còn giúp bạn có những giấc ngủ ngon sâu. Đặc biệt, sản phẩm phù hợp với trẻ từ 18 tháng tuổi trở lên và người lớn gặp khó khăn trong việc ăn uống và ngủ nghỉ, giúp cải thiện tình trạng biếng ăn và giấc ngủ không sâu.

Với các thành phần quý giá như HMO, L-Lysine, Beta-Glucan, Colostrum,... Ăn Ngủ Ngon hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh và tăng cường hấp thu dinh dưỡng. Ngoài ra, sản phẩm còn giúp bạn dễ dàng hơn trong việc ngủ sâu, tỉnh táo và tràn đầy năng lượng vào mỗi buổi sáng. 

Hãy để Ăn Ngủ Ngon đồng hành cùng bạn trên hành trình chăm sóc sức khỏe, mang lại cho bạn và gia đình những giấc ngủ ngon và bữa ăn thêm phần hấp dẫn!

Kết luận

Việc mất ngủ kéo dài ở người trẻ không chỉ là một hiện tượng tạm thời mà còn là dấu hiệu cảnh báo sức khỏe cần được chú ý. Tình trạng này có thể dẫn đến những hệ lụy nghiêm trọng nếu không được giải quyết kịp thời. Bằng cách tìm hiểu rõ nguyên nhân và áp dụng những biện pháp hữu hiệu, người trẻ có thể cải thiện giấc ngủ, từ đó nâng cao sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Hãy hành động ngay hôm nay để bảo vệ giấc ngủ và tương lai của bạn!