Ngủ ngon với 17 mẹo chữa mất ngủ dân gian ngay tại nhà

Hậu quả của việc mất ngủ

Mất ngủ là tình trạng cơ thể khó chìm vào giấc ngủ, dễ bị thức giấc trong đêm, giấc ngủ không sâu và tỉnh dậy sớm hơn mong muốn, làm giảm thời gian ngủ cần thiết mỗi ngày. Khi mất ngủ kéo dài, cơ thể có thể gặp phải các biểu hiện như:

• Căng thẳng liên tục, dễ cáu giận,  đau đầu, bực bội và khó kiềm chế cảm xúc.
• Luôn cảm thấy  lo lắng, bồn chồn và không thể ngồi yên.
• Trí nhớ giảm sút và Khả năng tập trung suy giảm. 
• Ảnh hưởng đến làn da: sạm nám, lão hóa,...

Ngoài ra, mất ngủ còn có thể gây tăng cân, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường và cao huyết áp.

Đọc ngay: Mất ngủ kéo dài ở người trẻ: Nguyên nhân, hậu quả và cách khắc phục

17 mẹo chữa mất ngủ dân gian dễ dàng áp dụng ngay tại nhà

Mất ngủ ảnh hưởng đến khoảng 35% người trưởng thành và có thể gây ra tình trạng buồn ngủ quá mức vào ban ngày. Để giải quyết vấn đề này, hãy cùng khám phá 10 mẹo chữa mất ngủ dân gian tại nhà đơn giản mà nhiều người đã áp dụng thành công:

Chữa mất ngủ bằng lá vông

Mẹo dân gian giúp ngủ ngon đầu tiên có thể kể đến là dùng lá vông. Lá vông từ lâu đã được áp dụng để chữa mất ngủ bằng cách nấu canh. Ngoài ra, lá vông còn được kết hợp với các thảo dược khác để làm thuốc sắc, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

• Cách làm:

Chuẩn bị 50g dây nhãn lồng, 30g lá vông và 10g lá dâu tằm. Rửa sạch tất cả và cho vào ấm sắc cùng 1 lít nước. Đun sôi rồi hạ lửa, đun thêm khoảng 20 phút. Chắt nước uống trong ngày.

Xem thêm: Ngủ ngon hơn với 5 cách tự nhiên chống mất ngủ

Đậu xanh

Mẹo chữa mất ngủ dân gian bằng cách dùng đậu xanh cũng đang được nhiều người áp dụng. Đậu xanh là thực phẩm quen thuộc, giàu dinh dưỡng và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đậu xanh chứa các chất chống oxy hóa như vitamin C, flavonoid và quercetin, giúp ngăn chặn gốc tự do và bảo vệ tế bào khỏi tổn thương.

Ngoài ra, đậu xanh còn giúp cơ thể sản xuất các hormone như serotonin, dopamine và norepinephrine, có tác dụng an thần và cải thiện giấc ngủ. Đồng thời, nó giúp no lâu, kiềm chế cơn thèm ăn và hỗ trợ thanh nhiệt, giải độc, bổ tỳ.

Sử dụng trà tâm sen chữa mất ngủ ban đêm

Trà tâm sen có công dụng an thần, thanh nhiệt, giải độc và hỗ trợ giấc ngủ sâu. Tâm sen chứa những hợp chất giúp thư giãn hệ thần kinh, giảm căng thẳng, rất tốt cho người mất ngủ.

• Cách làm:

Phơi khô và sao vàng 2-3g tâm sen. Hãm với 100ml nước sôi và uống 2-3 lần trong ngày để đạt hiệu quả. Tuy nhiên, chỉ nên dùng liên tục dưới 1 tháng để tránh tác dụng phụ.

Chữa mất ngủ bằng gừng theo kinh nghiệm truyền thống

Gừng có tính ấm, giúp giảm căng thẳng, đau đầu và hỗ trợ giấc ngủ sâu. Vì vậy mà được coi là một trong những mẹo chữa mất ngủ dân gian tương đối hiệu quả và dễ làm. 

Ngoài trà gừng, bạn có thể nấu nước gừng để ngâm chân vào buổi tối, kết hợp với hương thơm dịu nhẹ của gừng, giúp cơ thể thư giãn và dễ ngủ hơn.

Nhụy hoa nghệ tây

Nhụy hoa nghệ tây, hay saffron, là gia vị quý và được ưa chuộng toàn cầu. Saffron chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào và ngăn chặn gốc tự do. Các hợp chất như crocin và safranal làm dịu tâm trạng và cải thiện giấc ngủ. Ngoài ra, saffron tăng cường hormone giấc ngủ và loại bỏ tác nhân gây hại cho giấc ngủ.

Thảo dược này tương tác với các hệ thống dẫn truyền thần kinh quan trọng. Nó điều chỉnh tâm trạng và chu kỳ ngủ-thức. Nhờ đó, saffron cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm chứng mất ngủ hiệu quả.

Mật ong

Mật ong được coi là mẹo chữa mất ngủ dân gian an toàn và hiệu quả. Với tính chất kháng viêm và kháng khuẩn tự nhiên, mật ong bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tật.

Tiêu thụ mật ong vào buổi tối cung cấp glycogen cho gan, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Nghiên cứu cho thấy thực phẩm giàu fructose như mật ong giúp đốt cháy mỡ thừa và ngăn ngừa béo phì khi ăn trước giờ ngủ.

Mật ong còn kích thích sản xuất tryptophan và serotonin. Đây là những hormone giúp cơ thể thư giãn và báo hiệu thời gian nghỉ ngơi đã đến.

Uống trà hoa cúc – Mẹo chữa mất ngủ hiệu quả

Trà hoa cúc không chỉ thơm ngon mà còn có tác dụng làm dịu thần kinh, giảm lo âu và cải thiện giấc ngủ. Một số chuyên gia khuyến khích uống 2-3 túi trà hoa cúc mỗi ngày để có tác dụng tốt nhất cho giấc ngủ.

Tắm nước ấm trước khi đi ngủ

Tắm nước ấm vào buổi tối là một mẹo phổ biến giúp cải thiện giấc ngủ. Nước ấm giúp kích thích tuần hoàn máu, tăng cường cung cấp dưỡng chất cho các tế bào thần kinh, đồng thời giảm căng thẳng, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Mát-xa chân để cải thiện giấc ngủ

Mát-xa chân kích thích các huyệt đạo, tác động tích cực đến các tuyến và cơ quan trong cơ thể. Phương pháp này giúp thư giãn thần kinh, tăng cường tuần hoàn máu, hỗ trợ chức năng của thận và các cơ quan khác, góp phần mang lại giấc ngủ ngon hơn. Đây cũng là mẹo chữa mất ngủ nhanh nhất đang được nhiều người áp dụng và thành công. 

Chữa mất ngủ bằng lá đinh lăng

Lá đinh lăng chứa nhiều saponin, có tác dụng giảm đau, an thần và tăng cường hệ miễn dịch. Theo cách truyền thống, lá đinh lăng được sao khô và cho vào ruột gối, giúp người sử dụng có giấc ngủ sâu và ngon hơn.

Chữa mất ngủ bằng trà cam thảo

Trà cam thảo là một bài thuốc dân gian có tác dụng an thần và giúp bạn buồn ngủ nhanh hơn. Loại trà này được nhiều người ưa chuộng vì có hương thơm dễ chịu và vị ngọt tự nhiên.

• Cách sử dụng:

Thêm vài lát cam thảo khô vào nước sôi, ủ từ 10–15 phút rồi uống trong ngày. Lưu ý không dùng quá 8 gram mỗi ngày, và những người bị huyết áp thấp, bệnh kéo dài, táo bón mãn tính hoặc người cao tuổi nên tránh sử dụng.

Chữa mất ngủ bằng chuối xanh

Chuối xanh giàu Serotonin, một chất giúp cơ thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ, giúp giấc ngủ sâu và ngon hơn.

• Cách làm:

Cắt đầu đuôi một quả chuối tiêu, đun sôi với 550ml nước. Khi chuối vừa chín, tắt bếp, thêm một ít bột quế rồi thưởng thức.

Sử dụng tinh dầu oải hương để ngủ ngon

Tinh dầu oải hương là một phương pháp dân gian đơn giản nhưng hiệu quả. Với đặc tính an thần nhẹ, loại tinh dầu này giúp cơ thể thư giãn và dễ ngủ hơn.

• Cách dùng:

Bạn có thể nhỏ tinh dầu vào khăn giấy để hít, dùng với máy khuếch tán, hoặc thêm vào bồn nước ấm để ngâm mình và thư giãn trước khi đi ngủ.

Lạc tiên

Một mẹo chữa mất ngủ dân gian được truyền tai nhau nhiều nhất là dùng cây lạc tiên. Đây là một loại dây leo có nguồn gốc từ vùng nhiệt đới châu Mỹ. Cây thường mọc ở ven rừng hoặc được trồng làm cảnh. Theo đông y, lạc tiên có vị ngọt, tính bình, có tác dụng an thần, thanh nhiệt và bổ huyết.

Lạc tiên thường được sử dụng để điều trị các chứng mất ngủ, suy nhược thần kinh. Thành phần passiflorin trong cây lạc tiên giúp tăng cường hiệu quả giấc ngủ, giúp thư giãn và giảm căng thẳng, lo âu. Cây lạc tiên có nhiều cách sử dụng khác nhau trong việc cải thiện giấc ngủ.

Táo đỏ kỷ tử

Trong đông y, táo đỏ có tính ấm, vị ngọt tự nhiên, giúp ích khí, dưỡng huyết và an thần. Loại quả này giúp cải thiện tình trạng suy nhược cơ thể, ổn định nhịp thở và kéo dài giấc ngủ. Nhờ những đặc tính này, táo đỏ và kỷ tử thường được kết hợp để hỗ trợ giấc ngủ, có thể pha thành trà uống trước khi đi ngủ.

Cây xạ đen

Sử dụng cây xạ đen là phương pháp dân gian lý tưởng để chữa mất ngủ. Nó giúp cải thiện giấc ngủ và tăng cường sự tỉnh táo. Cây xạ đen có tác dụng giải độc và thanh nhiệt hiệu quả.

Ngoài ra, cây xạ đen điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức rất tốt. Nó cũng giúp ổn định đường huyết và thư giãn cơ thể. Sử dụng cây xạ đen có thể ngăn ngừa các bệnh nguy hiểm. Để đạt hiệu quả tốt nhất, cần tránh tiếp xúc với chất kích thích.

Bình vôi

Củ bình vôi còn được gọi là tử nhiên, củ mối trộn hoặc ngải tượng. Tên khoa học của nó là Stephania rotunda Lour. Củ bình vôi thuộc họ Menispermaceae.

Thành phần của củ bình vôi rất quý giá, bao gồm cepharanthin, roemerin và rotundin. Rotundin (L-tetrahydropalmatin) là một alcaloid nổi bật. Nó có tác dụng an thần và chống co giật. Ngoài ra, rotundin còn cải thiện chứng mất ngủ và giảm đau hiệu quả.

Lưu ý khi dùng mẹo chữa mất ngủ dân gian

Khi áp dụng các mẹo dân gian để cải thiện tình trạng mất ngủ, cần chú ý những điểm sau:

• Hãy đảm bảo lựa chọn nguồn nguyên liệu sạch và an toàn, không chứa hóa chất độc hại hay thuốc trừ sâu để bảo vệ sức khỏe.
• Đối với những người bị mất ngủ do mang thai hoặc mắc bệnh mãn tính, không nên tự ý sử dụng các phương pháp dân gian mà chưa có sự tư vấn từ bác sĩ.
• Do các biện pháp này sử dụng nguyên liệu tự nhiên, bạn cần kiên nhẫn thực hiện trong một thời gian dài để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Ngủ sâu, ngon giấc tinh thần sảng khoái cùng N Golden Night

N Golden Night là sản phẩm thực phẩm bảo vệ sức khỏe được thiết kế để hỗ trợ an thần và cải thiện giấc ngủ tự nhiên. Với sự kết hợp giữa các thành phần từ thảo dược và công nghệ hiện đại, sản phẩm giúp người dùng dễ ngủ và ngủ sâu hơn, đồng thời phù hợp với những ai gặp tình trạng mất ngủ, khó ngủ hay giấc ngủ không ổn định. Sản phẩm được sản xuất theo các tiêu chuẩn chất lượng cao, bao gồm GMP, ISO và HACCP, mang đến sự an tâm tuyệt đối cho người tiêu dùng.

Thành phần của N Golden Night bao gồm nhiều hoạt chất tự nhiên như cao Bình vôi, Lạc tiên, GABA, L-theanine, và Melatonin, tất cả đều đã được nghiên cứu kỹ lưỡng với công dụng an thần, hỗ trợ giấc ngủ và cải thiện tình trạng căng thẳng thần kinh. Với liều lượng cân đối, sản phẩm chỉ cần sử dụng 1 viên mỗi ngày, trước khi đi ngủ khoảng 1-2 giờ, giúp bạn có được giấc ngủ ngon và thư giãn sau một ngày dài.

Kết luận

Trong hành trình cải thiện giấc ngủ, mẹo chữa mất ngủ dân gian mang đến những giải pháp tự nhiên an toàn và hiệu quả. Bằng cách áp dụng những bí quyết này, bạn không chỉ dễ dàng tìm lại giấc ngủ ngon mà còn nâng cao sức khỏe và tinh thần. Hãy kiên trì và chăm sóc bản thân để có những giấc ngủ ngon và một tinh thần sảng khoái.