Rụng tóc nhiều thiếu chất gì? Bổ sung gì cho mái tóc khỏe mạnh

Tóc rụng rồi có mọc lại không?

Trước khi đi tìm câu trả lời cho “Rụng tóc nhiều thiếu chất gì?” ta cần hiểu rõ hơn về tình trạng rụng tóc. Rụng tóc là một vấn đề phổ biến ở mọi lứa tuổi. Theo Học viện Da liễu Hoa Kỳ (AAD), một người bình thường rụng từ 50 đến 100 sợi tóc mỗi ngày. Tóc mới sẽ mọc để thay thế phần tóc đã rụng. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, tóc có thể rụng nhiều hơn bình thường. Tóc có thể mọc lại chậm hoặc không mọc, gây ra lo lắng.

Nguyên nhân rụng tóc có thể do tuổi tác, di truyền, hoặc thay đổi nội tiết tố. Chế độ dinh dưỡng không cân đối cũng có thể góp phần gây rụng tóc. Để cải thiện tình trạng này, mọi người nên bổ sung các dưỡng chất tốt cho tóc. Các vitamin A, E, B, kẽm và sắt rất cần thiết trong chế độ ăn hàng ngày.

Vậy tóc rụng nhiều có mọc lại không? Thông thường, nang tóc sẽ tái tạo sau 2 đến 3 tháng. Tóc mới sẽ mọc lại trong thời gian này. Nếu tóc không mọc lại, người bệnh cần xem xét lại chế độ dinh dưỡng. Họ nên tìm đến chuyên khoa Da liễu để được chẩn đoán và điều trị kịp thời. Rụng tóc không chỉ do lão hóa mà còn có thể liên quan đến các bệnh lý tiềm ẩn.

Có thể bạn quan tâm: Giải đáp: Rụng tóc nhiều có phải bị ung thư không? 

Rụng tóc nhiều là do thiếu chất gì?

Rụng tóc có thể là dấu hiệu cơ thể thiếu hụt các dưỡng chất quan trọng. Dưới đây là chi tiết các nhóm dưỡng chất và vai trò của chúng đối với sức khỏe tóc.

Nhóm vitamin

Vitamin không chỉ tốt đối với cơ thể mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc giúp tóc chắc khỏe. Việc thiếu hụt một số vitamin dưới đây có thể gây ra tình trạng rụng tóc: 

Vitamin A

Tóc rụng nhiều do thiếu vitamin gì cũng là vấn đề mà nhiều người quan tâm. Nếu cơ thể không cung cấp đủ vitamin A, tóc có thể bị rụng. Vitamin A, thuộc nhóm retinoids tan trong chất béo, đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của các tế bào tóc. 

Vitamin A cũng hỗ trợ hệ miễn dịch và tăng cường sức khỏe thị lực. Tuy nhiên, tiêu thụ quá nhiều vitamin A có thể gây rụng tóc và các vấn đề sức khỏe khác. Vì vậy, cần duy trì mức vitamin A hợp lý để không ảnh hưởng tiêu cực đến mái tóc.

Đọc ngay: Giải đáp: Rụng tóc nhiều là bị làm sao? 

Vitamin B

Thiếu vitamin B, đặc biệt là vitamin B6 và B7 (biotin), có thể dẫn đến rụng tóc. Vitamin B6 đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất ở nang tóc. Biotin giúp củng cố cấu trúc nang tóc. Nhờ đó, tóc sẽ chắc khỏe hơn. Bổ sung đầy đủ vitamin B6 và B7 sẽ cải thiện tình trạng tóc rụng. Điều này cũng giúp kích thích mọc tóc hiệu quả.

Vitamin C

Thiếu vitamin C cũng có thể gây ra tình trạng tóc rụng nhiều. Vitamin C là chất chống oxy hóa mạnh. Nó giúp bảo vệ tế bào khỏi sự phá hoại của gốc tự do. Vitamin C cũng nâng cao hệ miễn dịch. Ngoài ra, vitamin C giúp cơ thể hấp thu sắt hiệu quả hơn. Điều này đặc biệt quan trọng với những người bị rụng tóc do thiếu sắt. Thực phẩm giàu vitamin C như cam, chanh, dâu tây là cách tốt để bổ sung dưỡng chất này.

Vitamin D

Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc nuôi dưỡng và duy trì độ chắc khỏe của tóc. Cơ thể có thể sản xuất vitamin D khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hoặc thông qua các thực phẩm như cá biển, nấm, lòng đỏ trứng gà và gan bò. Việc bổ sung đủ vitamin D sẽ giúp giảm nguy cơ rụng tóc và thúc đẩy tóc phát triển mạnh mẽ hơn.

Vitamin E

Thiếu vitamin E là một nguyên nhân phổ biến gây rụng tóc. Vitamin E có đặc tính chống oxy hóa, giúp giảm thiểu sự tác động của các gốc tự do lên tế bào tóc và da đầu. Nghiên cứu cho thấy vitamin E có khả năng ngăn tóc gãy rụng, cải thiện tuần hoàn máu và giữ cho da đầu khỏe mạnh. Ngoài ra, vitamin E còn giúp tóc bóng mượt và chắc khỏe.

Nhóm khoáng chất

Khoáng chất không chỉ cần thiết cho sức khỏe tổng thể mà còn rất quan trọng đối với sự phát triển của tóc. Vậy rụng tóc nhiều thiếu chất gì? 

Sắt

Sắt đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ tạo máu và giúp các tế bào hồng cầu vận chuyển oxy khắp cơ thể. Thiếu sắt làm giảm khả năng vận chuyển oxy của hồng cầu đến các mô, bao gồm cả nang tóc. Điều này làm cho tóc trở nên yếu, rụng nhiều và mỏng hơn. Để cải thiện tình trạng này, nên tăng cường bổ sung vitamin C, vì vitamin C giúp cơ thể hấp thu sắt tốt hơn. Những thực phẩm như cam quýt, dâu tây, ớt chuông, ổi giàu vitamin C rất có ích.

Kẽm

Kẽm là một khoáng chất quan trọng cho hệ miễn dịch và chức năng của nang tóc. Thiếu kẽm có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của tóc và gây rụng tóc, dù trường hợp này không phổ biến. Các thực phẩm giàu kẽm bao gồm thịt nạc, hải sản có vỏ, các loại hạt và trứng.

Magie

Nhiều người khi thấy tóc rụng nhiều thì có tâm lý lo sợ và đặt câu hỏi “ Rụng tóc nhiều thiếu chất gì?”. Nếu trong thực đơn hàng ngày không được bổ sung magie cũng có thể khiến tóc rụng. 

Magie đóng vai trò bảo vệ sức khỏe não bộ và hỗ trợ nhiều chức năng cơ thể. Mặc dù rụng tóc không phải là triệu chứng thường gặp khi thiếu magiê, nhưng việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất này có thể giúp giảm rụng tóc, đặc biệt ở phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang.

Thiếu hụt Protein

Protein, đặc biệt là keratin, là thành phần cốt lõi tạo nên sợi tóc. Việc ăn uống thiếu protein hoặc rối loạn chuyển hóa đạm có thể khiến tóc yếu, dễ rụng và khô cứng. Để ngăn ngừa tình trạng rụng tóc do thiếu protein, hãy đa dạng hóa chế độ ăn bằng các thực phẩm giàu protein như ức gà, thịt vịt, thịt bò nạc, sản phẩm từ sữa, chuối, đậu nành và măng khô.

Thiếu hụt Omega-3

Axit béo omega-3 có vai trò quan trọng trong việc dưỡng ẩm cho tóc và chống lão hóa da. Khi cơ thể nhận đủ omega-3, mái tóc sẽ được bảo vệ khỏi tình trạng khô da đầu, giúp tóc phát triển khỏe mạnh. Thiếu hụt omega-3 có thể làm tóc khô xơ, chẻ ngọn và dễ gãy rụng. Để bổ sung omega-3, bạn nên ăn các thực phẩm giàu dưỡng chất này như cá trích, cá mòi, trứng cá, hạt lanh và hạt óc chó.

Thiếu hụt Biotin

Biotin là một dưỡng chất thiết yếu cho sức khỏe và sự chắc khỏe của tóc. Thiếu biotin có thể gây ra tóc giòn, dễ gãy, khô xơ và rụng tóc. Bạn có thể bổ sung biotin thông qua các thực phẩm như rau chân vịt, cà rốt, cà chua, hạt điều và cá hồi để cải thiện tình trạng tóc.

Làm thế nào để cải thiện tình trạng rụng tóc do thiếu chất? 

Khi biết được “Rụng tóc nhiều thiếu chất gì?”, việc cần làm bây giờ là bổ sung thêm các thực phẩm tốt cho tóc. Để cải thiện tình trạng rụng tóc do thiếu chất, việc bổ sung các dưỡng chất cần thiết là vô cùng quan trọng. Bạn có thể cải thiện thông qua hai cách chính:

Chế độ ăn uống

Bổ sung vitamin thông qua các loại thực phẩm hàng ngày giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất một cách tự nhiên và hiệu quả. Dưới đây là các nhóm thực phẩm giàu vitamin cần thiết cho tóc:

• Vitamin B12: Các loại rau như rau bina, bông cải xanh, quả hạch, đậu, đậu lăng, và các sản phẩm từ sữa.
• Vitamin C: Các loại trái cây và rau củ như nước cốt chanh ngọt, đu đủ, ớt chuông, kiwi, ổi, nước cam.
• Sắt: Các thực phẩm như thịt đỏ, hải sản, thịt gia cầm, hạt chia, rau có lá xanh đậm.
• Vitamin D: Cá, trứng, nấm, sữa tăng cường, sườn lợn. Để bổ sung vitamin D tự nhiên, hãy tắm nắng vào buổi sáng trong khoảng 15-20 phút mỗi ngày.

Sử dụng viên uống bổ sung Biotin NMN

Như đã đề cập ở trên, tóc rụng nhiều có thể là cơ thể đang thiếu Biotin. Viên uống Biotin NMN là giải pháp lý tưởng cho mái tóc khỏe đẹp, giúp bổ sung dưỡng chất thiết yếu và ngăn ngừa quá trình lão hóa. Với sự kết hợp hoàn hảo giữa Nicotinamid mononucleotid (NMN) và Biotin, sản phẩm không chỉ giúp chống oxy hóa hiệu quả mà còn làm giảm tình trạng tóc bạc sớm, mang đến cho bạn một diện mạo tươi trẻ và tự tin hơn.

Đặc biệt, Biotin NMN rất phù hợp cho những ai đang gặp phải tình trạng rụng tóc, tóc thưa hay xơ yếu. Sản phẩm hỗ trợ kích thích mọc tóc và làm dày tóc, đồng thời cải thiện sức khỏe tổng thể của tóc và móng. Hãy để Biotin NMN đồng hành cùng bạn trên hành trình chăm sóc và phục hồi mái tóc, giúp bạn tỏa sáng rạng rỡ!

Kết luận

Để khắc phục tình trạng rụng tóc nhiều thiếu chất gì, việc bổ sung đầy đủ các vitamin và khoáng chất cần thiết là vô cùng quan trọng. Việc bổ sung các thực phẩm tốt cho tóc là điều cần thiết.  Nếu tình trạng vẫn tiếp diễn, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ. Bên cạnh đó hãy chăm sóc và nuôi dưỡng đúng cách để có một mái tóc chắc khỏe và suôn mượt.