Cách tăng sức đề kháng cho người lớn

Vai trò quan trọng của đề kháng đối với sức khỏe con người

Sức đề kháng, hay hệ miễn dịch, đóng vai trò như "vệ sĩ" tự nhiên. Nó âm thầm bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh từ môi trường bên ngoài. Nó được ví như một pháo đài kiên cố, giúp chúng ta tránh khỏi những căn bệnh nguy hiểm như cảm cúm, viêm phổi, viêm não, màng não,...

Việc tăng cường sức đề kháng mang lại lợi ích to lớn cho sức khỏe. Không chỉ đối tượng trẻ nhỏ cần tăng đề kháng, người trưởng thành cũng cần chú trọng trong việc nâng cao sức đề kháng cơ thể. 

• Trẻ nhỏ: Hệ miễn dịch của trẻ còn non yếu, dễ mắc bệnh và có nguy cơ biến chứng cao. Do đó, việc nâng cao sức đề kháng cho trẻ là vô cùng cần thiết.
• Người cao tuổi: Theo thời gian, hệ miễn dịch của người cao tuổi dần suy yếu, khiến họ trở nên nhạy cảm hơn với các tác nhân gây bệnh. Vì vậy, việc tăng cường sức đề kháng là chìa khóa giúp duy trì sức khỏe và phòng ngừa bệnh tật hiệu quả.
• Phụ nữ mang thai: Khi mang thai, hệ miễn dịch của phụ nữ suy yếu, ảnh hưởng đến cả mẹ và thai nhi. Do đó, việc tăng cường sức đề kháng giúp bảo vệ sức khỏe cho cả hai, đồng thời giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh ở trẻ.

Chính vì vậy mà tăng sức đề kháng cho người lớn là điều cần thiết. Nâng cao được lớp lá chắn này sẽ giúp bạn tránh được nhiều mầm bệnh, sống khỏe mạnh hơn. 

8 cách tăng sức đề kháng cho người lớn an toàn và hiệu quả

Để tăng đề kháng cho người lớn, có thể thực hiện một số biện pháp. Chúng ta có thể áp dụng chế độ ăn uống và lối sống khoa học. Những biện pháp này sẽ giúp tăng cường sức đề kháng tự nhiên của cơ thể. Từ đó giúp cơ thể chống lại mầm bệnh và các sinh vật gây hại.

Tiêm vắc xin quan trọng - Điều nên làm để tăng sức đề kháng cho người lớn

Tiêm chủng vắc xin là biện pháp phòng bệnh chủ động hiệu quả cho bản thân và gia đình. Đây là việc làm cần thiết cho mọi người ở mọi lứa tuổi. Đồng thời tiêm vắc xin cũng là cách để tăng sức đề kháng cho người lớn. Nhờ tiêm chủng, hệ miễn dịch của mỗi cá nhân được củng cố, giúp bảo vệ sức khỏe bản thân. Đồng thời việc làm này cũng góp phần bảo vệ sức khỏe cộng đồng, ngăn ngừa dịch bệnh bùng phát.

Vắc xin hoạt động bằng cách mô phỏng quá trình gây bệnh tự nhiên của tác nhân gây bệnh. Khi được tiêm vào cơ thể, vắc xin kích thích hệ miễn dịch sản sinh ra kháng thể để chống lại tác nhân gây bệnh khi chúng xâm nhập.

Hiện nay, đã có vắc xin phòng ngừa hơn 50 bệnh truyền nhiễm. 190 quốc gia và vùng lãnh thổ trên thế giới đã đưa vắc xin vào sử dụng phổ cập cho người dân. Tiêm chủng vắc xin có vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe của cả cộng đồng. Bên cạnh đó việc làm này còn giúp  tăng sức đề kháng cho người lớn hiệu quả.

Uống đủ nước là cách đơn giản nhất để tăng đề kháng cho người trưởng thành

Hydrat hóa đầy đủ là một yếu tố thiết yếu cho sức khỏe con người. Mặc dù nó không thể bảo vệ hoàn toàn khỏi vi khuẩn và virus gây bệnh. Việc cung cấp đủ nước cho cơ thể giúp tăng sức đề kháng cho người lớn. Uống đủ nước giúp ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe như đau đầu, suy giảm khả năng tập trung, ảnh hưởng tâm trạng, rối loạn hệ tiêu hóa và suy giảm chức năng tim và thận.

Để theo dõi tình trạng hydrat hóa của cơ thể, bạn hãy quan sát màu sắc nước tiểu. Nước tiểu có màu vàng nhạt là dấu hiệu cho thấy bạn đã được cung cấp đủ nước. Lúc này bạn nên ưu tiên sử dụng nước lọc thay vì nước trái cây hoặc nước ngọt. Đặc biệt là nên giảm nước có hàm lượng đường cao gây ảnh hưởng tiêu cực đến hệ miễn dịch.

Để tăng sức đề kháng cho người lớn, ta cần uống nước ngay cả khi không cảm thấy khát. Mang theo chai nước bên mình là một cách tiện lợi để theo dõi lượng nước nạp vào cơ thể. Bổ sung thêm nước sau khi tập thể dục hoặc hoạt động mạnh cũng rất quan trọng.

Tăng sức đề kháng cho người lớn bằng việc ngủ đủ giấc

Giấc ngủ rất quan trọng cho sức khỏe tổng thể và hệ miễn dịch. Khi ngủ, cơ thể sửa chữa và phục hồi các tế bào, tăng cường khả năng miễn dịch để chống lại vi khuẩn và virus. Thiếu ngủ hoặc ngủ không đủ chất lượng có thể khiến cơ thể dễ mắc bệnh hơn. Nghiên cứu cho thấy những người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm có nguy cơ bị cảm lạnh. Cụ thể là cao gấp 4 lần so với những người ngủ đủ 7 tiếng. Cũng vì thế ngủ đủ giấc cũng là một cách tăng sức đề kháng cho người lớn dễ dàng áp dụng. 

Lợi ích của giấc ngủ đủ đối với hệ miễn dịch:

• Tăng cường khả năng miễn dịch tự nhiên: Ngủ đủ giấc giúp cơ thể sản xuất nhiều tế bào miễn dịch hơn, chống lại vi khuẩn và virus hiệu quả hơn.
• Giúp hệ miễn dịch chống lại bệnh tật tốt hơn: Giấc ngủ đủ giúp cơ thể phục hồi sau bệnh và tăng hiệu quả hoạt động của hệ miễn dịch trong việc chống lại các tác nhân gây bệnh mới.

Để ngủ đủ giấc, bạn có thể áp dụng các mẹo sau:

• Tránh thiết bị điện tử trước khi ngủ: Ánh sáng xanh từ màn hình ảnh hưởng đến sản xuất melatonin.
• Ngủ trong phòng tối: Bóng tối giúp kích thích sản xuất melatonin. Đây là một hormone được sản xuất tự nhiên bởi tuyến tùng ở não bộ. Hormone này đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa chu kỳ ngủ - thức của con người.
• Tạo môi trường ngủ thoải mái: Phòng ngủ nên yên tĩnh, mát mẻ và tối.

Bổ sung vitamin giúp tăng sức đề kháng cho người lớn

Hệ miễn dịch bảo vệ cơ thể khỏi vi khuẩn, virus và các tác nhân gây bệnh. Nhờ vậy mà nó giúp bạn ít bị ốm và hồi phục nhanh hơn. Một số loại vitamin thiết yếu giúp tăng sức đề kháng cho người lớn và chống lại bệnh tật.

Các vitamin quan trọng:

• Vitamin A: Giúp duy trì chức năng bình thường của hệ miễn dịch và chống lại nhiễm trùng. Nguồn thực phẩm giàu vitamin A gồm khoai lang, cà rốt, bông cải xanh, gan và trứng.
• Vitamin C: Là chất chống oxy hóa mạnh, bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do gốc tự do và tăng cường hệ miễn dịch. Thực phẩm giàu vitamin C gồm cam, quýt, bưởi, ớt chuông, bông cải xanh và dâu tây.
• Vitamin D: Giúp cơ thể hấp thụ canxi, quan trọng cho sức khỏe xương và răng, và tăng cường hệ miễn dịch. Nguồn thực phẩm giàu vitamin D gồm cá béo, trứng, sữa và ngũ cốc tăng cường.
• Vitamin E: Chất chống oxy hóa bảo vệ tế bào và tăng cường hệ miễn dịch. Thực phẩm giàu vitamin E gồm hạnh nhân, hạt hướng dương, dầu hướng dương, rau bina và bông cải xanh.
• Vitamin nhóm B: Đóng vai trò quan trọng trong chuyển hóa năng lượng, sản xuất tế bào máu và chức năng thần kinh. Một số loại vitamin nhóm B giúp tăng cường hệ miễn dịch. Thực phẩm giàu vitamin nhóm B gồm thịt, cá, gia cầm, trứng, sữa, đậu và ngũ cốc nguyên hạt.

==> Đọc ngay: 

10 loại vitamin cần bổ sung cho ngày hè nắng nóng

Nhóm thực phẩm đầu bảng tăng sức đề kháng

Tập thể dục giúp vắc xin hoạt động hiệu quả hơn

Tập thể dục thường xuyên đóng vai trò quan trọng trong tăng sức đề kháng cho người lớn. Khi tập luyện ở mức độ vừa phải, cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều tế bào bạch cầu, giúp chống lại vi khuẩn và virus hiệu quả hơn.

Theo khuyến cáo, mỗi người nên dành ít nhất 150 phút mỗi tuần. Các hoạt động vận động tốt như đi bộ, đạp xe, bơi lội,... Tuy nhiên, cần lưu ý không nên tập luyện quá sức hoặc quá lâu vì có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến hệ miễn dịch.

Bên cạnh việc tăng cường sức đề kháng, tập thể dục còn giúp nâng cao hiệu quả của vắc xin. Khi tập luyện, cơ thể sẽ kích thích hệ miễn dịch sản sinh ra nhiều kháng thể hơn, giúp cơ thể phản ứng tốt hơn với vắc xin.

Ngoài ra, việc tập thể dục còn giúp tăng cường lưu thông máu, giúp vắc xin được vận chuyển đến khắp các bộ phận trong cơ thể một cách nhanh chóng và hiệu quả. Nhờ vậy, vắc xin có thể phát huy tác dụng tốt nhất, bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh truyền nhiễm.

Tránh xa thuốc lá và rượu bia giúp tăng sức đề kháng cho người lớn

Nghiên cứu cho thấy thuốc lá chứa hơn 4000 hóa chất. Hơn 200 trong số đó là chất độc và gây nghiện. Bỏ thuốc lá giúp hệ miễn dịch tránh hắc ín và nicotin. Điều này giúp nâng cao sức khỏe hệ miễn dịch. Nó cũng giúp tăng sức đề kháng cho người lớn, giảm nguy cơ bệnh nguy hiểm.

Rượu bia và đồ uống có cồn cũng hại sức đề kháng. Nghiên cứu năm 2021 cho thấy bia rượu gây mất cân bằng vi sinh đường ruột. Sức khỏe đường ruột kém khiến con người dễ bệnh.

Sử dụng các thực phẩm bổ sung giúp tăng sức đề kháng cho người lớn

Chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức đề kháng cho người lớn. Tuy nhiên, do cuộc sống bận rộn, nhiều người không thể đảm bảo chế độ ăn uống đầy đủ. Do đó, việc sử dụng thêm thực phẩm chức năng có thể là giải pháp hữu ích để bổ sung dưỡng chất cho cơ thể. Hiện tại Dược phẩm Khang Quốc đang cung cấp rất nhiều các sản phẩm giúp tăng sức đề kháng cho người lớn như: Betathymo Gold, Vitamin Family Gold, Vita Refresh, Ancovi Milk,.... Bạn có thể tham khảo cho gia đình mình sử dụng. 

Kết luận

Tăng sức đề kháng cho người lớn hay cho bất kỳ độ tuổi nào là hành trình của sự kiên trì và nhẫn nại. Kết quả sẽ không xuất hiện ngay mà là trái ngọt sau một thời gian gieo trồng và vun đắp. Để cải thiện sức đề kháng, hãy từ bỏ dần những thói quen không lành mạnh, tập thể dục thường xuyên với cường độ vừa phải, tránh xa thuốc lá và rượu bia, ăn uống cân bằng.

Bài viết đã cung cấp cho bạn  cách tăng sức đề kháng cho người lớn. Hãy cố gắng kiên trì và nhẫn nại để đạt được hiệu quả tốt nhất. Để được tư vấn và giải đáp các vấn đề xoay quanh vấn đề chăm sóc sức khỏe cho bản thân và gia đình, quý khách vui lòng liên hệ Hotline 0911 582 369.