Tổng hợp 12+ thực phẩm lợi sữa sau sinh

Tại sao cần bổ sung thực phẩm lợi sữa sau sinh?

Thực phẩm lợi sữa không chỉ giúp mẹ tăng tiết sữa mà còn nâng cao chất lượng sữa mẹ. Dưỡng chất trong thực phẩm, như chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất, được truyền trực tiếp vào sữa mẹ.

Các dưỡng chất này cung cấp nguồn dinh dưỡng hoàn hảo cho sự phát triển của bé. Nhờ đó, bé có hệ miễn dịch khỏe mạnh, thị lực tốt và phát triển não bộ. Để đủ sữa cho bé, mẹ nên bổ sung thực phẩm lợi sữa hàng ngày, đặc biệt trong tuần đầu sau sinh.

Những điều mẹ cần biết về dinh dưỡng để có nhiều sữa

Nuôi con bằng sữa mẹ là món quà vô giá mà mẹ dành tặng cho con. Để có một nguồn sữa mẹ dồi dào và chất lượng, việc xây dựng một chế độ dinh dưỡng khoa học với các thực phẩm lợi sữa là vô cùng quan trọng.

Cung cấp đầy đủ dưỡng chất

Để có nguồn sữa mẹ dồi dào và chất lượng, mẹ cần chế độ dinh dưỡng cân đối. Bữa ăn hàng ngày cần đủ 4 nhóm chất chính: đạm, béo, bột đường, vitamin và khoáng chất. Bổ sung đa dạng thực phẩm giàu dinh dưỡng giúp mẹ hồi phục sức khỏe nhanh chóng và có đủ sữa nuôi con.

Chia nhỏ khẩu phần ăn

Để cơ thể hấp thu tối đa dinh dưỡng và cung cấp năng lượng ổn định, mẹ nên chia nhỏ bữa ăn. Các chuyên gia khuyên mẹ nên ăn 5-6 bữa/ngày. Việc này giúp tránh tình trạng quá no hoặc quá đói. Đồng thời, nó hỗ trợ quá trình sản xuất sữa diễn ra đều đặn.

Chế biến khoa học

Để bảo vệ sức khỏe mẹ và bé, ưu tiên chế biến thực phẩm đơn giản như luộc, hấp, hầm. Phương pháp này giúp giữ nguyên vitamin và khoáng chất. Hạn chế món chiên xào nhiều dầu mỡ giúp mẹ sau sinh giảm cân và giảm nguy cơ bệnh tim. Mẹ sau sinh cũng nên tránh món tái sống và thức ăn đường phố không rõ nguồn gốc để phòng bệnh lây nhiễm.

12 thực phẩm lợi sữa sau sinh nên bổ sung vào thực đơn

12 loại thực phẩm này cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho mẹ và bé. Chúng chứa protein, carbohydrate, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Các chất này giúp tăng tiết sữa và đảm bảo sức khỏe cho mẹ sau sinh.

Khoai lang

Khoai lang không chỉ là món ăn ngon mà còn là "siêu thực phẩm" bổ dưỡng cho mẹ sau sinh. Đây là thực phẩm lợi sữa với vitamin C, D, E và beta-caroten dồi dào. Khoai lang giúp tăng cường miễn dịch, thúc đẩy phục hồi sau sinh và cải thiện chất lượng sữa mẹ. Ngoài ra, chất xơ trong khoai lang giúp nhuận tràng, giảm táo bón sau sinh.

Cá 

Cá không chỉ là món ăn ngon mà còn cung cấp dinh dưỡng dồi dào, đặc biệt quan trọng cho mẹ sau sinh. Nhiều người thêm thực phẩm lợi sữa này vào bữa ăn của mẹ sau sinh.

• Bổ sung protein: Protein trong cá giúp mẹ phục hồi sau sinh và sản xuất sữa mẹ.
• Cung cấp omega-3: Axit béo omega-3 trong cá tốt cho não bộ của bé và giảm nguy cơ bệnh tim mạch ở mẹ.
• Bổ sung vitamin và khoáng chất: Cá cung cấp vitamin D, B12 và khoáng chất như sắt, kẽm, rất cần thiết cho mẹ và bé.

Những loại cá mà mẹ sau sinh nên ăn để tăng tiết sữa: 

• Cá hồi: Nổi tiếng với hàm lượng omega-3 cao, giúp tăng cường trí não cho bé và tốt cho tim mạch của mẹ.
• Cá thu: Cũng giàu omega-3, đồng thời cung cấp nhiều vitamin D, giúp tăng cường hấp thu canxi.
• Cá trắm: Dễ tiêu hóa, giàu protein, giúp tăng cường sức khỏe và sản xuất sữa mẹ.
• Cá quả: Bổ dưỡng, dễ chế biến, phù hợp với nhiều món ăn.

Sữa

Nhiều mẹ bầu thắc mắc liệu sau sinh có nên uống sữa bầu. Câu trả lời là hoàn toàn nên! Sữa bầu không chỉ dành cho bà bầu mà còn giúp mẹ hồi phục sau sinh. Nó đảm bảo nguồn sữa mẹ dồi dào cho bé.

Mẹ sau sinh có thể sử dụng các sản phẩm sữa như Ogasure Tutimum để tăng tiết sữa.  Ogasure Tutimum là sản phẩm sữa hạt dành riêng cho mẹ sau sinh, giúp kích thích tiết sữa và tăng cường sức khỏe sau sinh.

Ogasure Tutimum là giải pháp lý tưởng cho mẹ sau sinh, cung cấp dinh dưỡng tự nhiên phong phú. Với Protein hạnh nhân, chiết xuất đại táo, thông thảo,... sản phẩm kích thích tiết sữa và tăng sức khỏe. Các bột hạt như sachi, ý dĩ, chia, đậu lăng đỏ cũng có trong sản phẩm. Ngoài ra, sữa hạt chứa canxi từ tảo biển và DHA từ vi tảo biển. Sản phẩm còn có NMN, nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng. Enzymes và probiotics như Lactobacillus Acidophilus hỗ trợ tiêu hóa và tăng sức đề kháng. Ogasure Tutimum giúp mẹ sau sinh hồi phục nhanh chóng và đầy đủ dinh dưỡng.

Mướp

Một trong những thực phẩm tăng sữa mẹ không thể không kể đến chính là mướp. Mướp không chỉ là rau quen thuộc mà còn là vị thuốc quý trong Đông y, đặc biệt hữu ích cho mẹ sau sinh.

•  Thanh nhiệt, giải độc: Mướp có tính mát và vị ngọt, giúp làm mát cơ thể và giải nhiệt.
• Hỗ trợ tiêu hóa: Chất xơ trong mướp giúp nhuận tràng và cải thiện táo bón thường gặp sau sinh.
• Thông tuyến sữa: Mướp giúp thông tắc tuyến sữa. Đun sôi mướp tươi với muối và uống nước.
• Cung cấp vitamin và khoáng chất: Mướp chứa vitamin C, vitamin nhóm B, kali, và magie, giúp tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ hồi phục.

Chuối

Chuối không chỉ là một loại trái cây thơm ngon quen thuộc. Nó còn là thực phẩm lợi sữa giúp mẹ sau sinh hồi phục nhanh. Chuối giúp mẹ có nhiều sữa cho bé bú.

• Bổ sung kali: Kali điều hòa huyết áp và giảm nguy cơ chuột rút, hữu ích cho mẹ bế con.
• Tăng cường hệ miễn dịch: Vitamin C trong chuối giúp tăng cường sức đề kháng và bảo vệ mẹ khỏi bệnh nhiễm trùng.
• Cải thiện tâm trạng: Vitamin B6 giúp giảm stress và cải thiện tâm trạng, giúp mẹ vui vẻ và lạc quan.
• Hỗ trợ tiêu hóa: Chất xơ trong chuối giúp nhuận tràng và cải thiện tình trạng táo bón sau sinh.
• Cung cấp năng lượng: Đường tự nhiên trong chuối cung cấp năng lượng nhanh chóng, giúp mẹ tràn đầy sức sống.

Ngũ cốc

Muốn có nguồn sữa dồi dào cho bé, mẹ hãy thử bổ sung ngũ cốc vào chế độ ăn uống. Ngũ cốc không chỉ giúp tăng tiết sữa mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết cho cả mẹ và bé. Ngũ cốc là "siêu thực phẩm lợi sữa" cho mẹ sau sinh. Chúng giúp tăng cường sản xuất sữa, cung cấp năng lượng và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Móng giò

Móng giò từ lâu đã được xem là một "thần dược" giúp các mẹ tăng tiết sữa. Với thành phần giàu collagen, protein và dưỡng chất khác, móng giò cải thiện chất lượng sữa. 

• Giàu collagen: Collagen giúp phục hồi các mô, đặc biệt là các mô liên kết, hỗ trợ quá trình sản xuất sữa.
• Cung cấp protein: Protein là thành phần chính cấu tạo nên sữa mẹ, bổ sung protein giúp tăng lượng sữa.
• Bổ sung canxi: Canxi cần thiết cho sự phát triển xương của bé, móng giò cung cấp một lượng canxi đáng kể.

Nhiều nghiên cứu cho thấy, chưa có bằng chứng khoa học cụ thể về tác dụng tăng sữa của móng giò. Tuy nhiên, các dưỡng chất trong móng giò rất cần thiết cho mẹ sau sinh. Chúng giúp mẹ khỏe mạnh hơn và có nhiều sữa hơn.Vì vậy mẹ hãy bổ sung ngay thực phẩm lợi sữa này vào chế độ ăn của mình nhé. 

Gừng

Gừng không chỉ là một loại gia vị quen thuộc trong gian bếp mà còn là một vị thuốc quý giá. Gừng đặc biệt hữu ích cho sức khỏe của mẹ sau sinh.

• Tăng cường sản xuất sữa: Gừng giúp kích thích tuần hoàn máu, tăng cường quá trình tiết sữa, đảm bảo bé luôn có đủ sữa để bú.
• Giảm đau nhức: Gừng có tác dụng giảm đau nhức cơ bắp, khớp xương, rất hữu ích cho các mẹ sau sinh bị đau lưng, mỏi gối.
• Tăng cường hệ miễn dịch: Gừng giúp tăng cường sức đề kháng, bảo vệ cơ thể mẹ khỏi các bệnh nhiễm trùng.
• Hỗ trợ tiêu hóa: Gừng giúp làm ấm cơ thể, kích thích tiêu hóa, giảm tình trạng đầy bụng, khó tiêu.
• Giảm căng thẳng: Hương thơm của gừng giúp thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng, mệt mỏi.

Cà rốt

Cà rốt, loại củ quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày, không chỉ tốt cho mắt mà còn giúp tăng cường tiết sữa cho mẹ sau sinh. Thực phẩm tăng sữa mẹ này vừa ngon miệng lại vừa dễ chế biến.

• Giàu vitamin A và beta-carotene: Các chất này giúp tăng cường thị lực cho cả mẹ và bé, đồng thời còn có tác dụng chống oxy hóa, bảo vệ tế bào.
• Chứa phytoestrogen: Phytoestrogen có tác dụng tương tự estrogen trong cơ thể, giúp kích thích sản xuất sữa.
• Cung cấp nhiều chất xơ: Chất xơ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt, ngăn ngừa táo bón, một vấn đề thường gặp ở mẹ sau sinh.

Các loại đậu

Các loại đậu như đậu xanh, đậu nành, đậu đỏ, đậu đen và đậu cove là món ăn quen thuộc. Chúng cung cấp dinh dưỡng quý giá cho mẹ sau sinh.

• Nguồn protein thực vật dồi dào: Protein là thành phần chính cấu tạo nên sữa mẹ, bổ sung protein giúp tăng lượng sữa.
• Giàu chất xơ: Chất xơ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt, ngăn ngừa táo bón, một vấn đề thường gặp ở mẹ sau sinh.
• Cung cấp vitamin và khoáng chất: Các loại đậu chứa nhiều vitamin nhóm B, sắt, kẽm, canxi... rất cần thiết cho sức khỏe của cả mẹ và bé.
• Chứa phytoestrogen: Phytoestrogen có tác dụng tương tự estrogen trong cơ thể, giúp kích thích sản xuất sữa.

Trứng

Trứng không chỉ là món ăn phổ biến mà còn là nguồn cung cấp dinh dưỡng vô cùng quý giá. Trứng được đánh giá là một trong những thực phẩm lợi sữa sau sinh không nên bỏ qua. 

• Nguồn protein chất lượng cao: Protein trong trứng giúp phục hồi cơ thể, tăng cường sản xuất sữa mẹ.
• Cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất: Trứng chứa đa dạng các vitamin và khoáng chất như vitamin A, B, D, sắt, canxi, giúp tăng cường sức khỏe, cải thiện thị lực và phòng ngừa thiếu máu.
• Chứa choline: Choline rất quan trọng cho sự phát triển não bộ của bé.

Lá thì là

Lá thì là từ lâu đã được xem là một trong những thực phẩm giúp các mẹ tăng tiết sữa. Với hương thơm đặc trưng và vị hơi đắng, lá thì là không chỉ giúp kích thích vị giác mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của mẹ sau sinh.

• Kích thích sản xuất sữa: Trong lá thì là chứa các hợp chất có khả năng kích thích sản xuất prolactin và estrogen - hai hormone quan trọng giúp tăng tiết sữa.
• Cải thiện tiêu hóa: Lá thì là giúp kích thích tiêu hóa, giảm đầy bụng, khó tiêu, rất phù hợp với mẹ sau sinh.
• Giảm đau bụng kinh: Lá thì là có tác dụng làm ấm bụng, giảm đau bụng kinh.
• Cung cấp vitamin và khoáng chất: Lá thì là giàu vitamin C, sắt, canxi, giúp tăng cường sức khỏe.

Việc bổ sung thực phẩm lợi sữa vào chế độ ăn hàng ngày rất quan trọng. Chúng giúp tăng lượng sữa mẹ và đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé. Hãy chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng để việc nuôi con bằng sữa mẹ dễ dàng và hiệu quả hơn.