Thức trắng đêm không ngủ được phải làm sao?

Thức trắng đêm không ngủ được là gì?

Thức trắng đêm không ngủ được là một rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng. Rối loạn này làm cho bạn khó ngủ hoặc dễ tỉnh dậy giữa đêm. Nhiều người gặp khó khăn trong việc trở lại giấc ngủ. Theo thống kê, khoảng 20% dân số toàn cầu mắc tình trạng này.

Trước đây, tình trạng mất ngủ chủ yếu xảy ra ở người cao tuổi. Họ thường gặp khó khăn trong việc duy trì giấc ngủ sâu. Tuy nhiên, hiện nay, số người trẻ tuổi gặp vấn đề này đang gia tăng. Nhiều người trẻ thường thức khuya, ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Một người trưởng thành thường cần trải qua 5-6 chu kỳ giấc ngủ mỗi đêm. Điều này tương đương với khoảng 7-8 tiếng ngủ mỗi đêm. Tuy nhiên, những người thức trắng đêm thường không hoàn thành giai đoạn đầu của giấc ngủ. Họ có thể không ngủ được chút nào trong suốt đêm.

Có khi họ chỉ chợp mắt rất ít và cảm thấy mệt mỏi. Tình trạng này rất nghiêm trọng và ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.Nó cũng có thể tác động tiêu cực đến tinh thần và khả năng làm việc. Những người mắc bệnh có thể gặp khó khăn trong cuộc sống hàng ngày.

Xem ngay: Mất ngủ kéo dài ở người trẻ: Nguyên nhân, hậu quả và cách khắc phục

Hậu quả khi thức trắng đêm không ngủ được

Thức trắng đêm không ngủ được khiến cơ thể không có thời gian hồi phục sau một ngày dài làm việc. Nếu tình trạng này chỉ xảy ra trong 1-2 đêm, sức khỏe có thể không bị ảnh hưởng nhiều. Tuy nhiên, nếu kéo dài, người bệnh dễ gặp mệt mỏi và buồn ngủ. Họ cũng khó tập trung vào công việc trong suốt ngày. Hậu quả không chỉ ảnh hưởng đến tâm lý và hiệu suất làm việc. Nó còn giảm chất lượng cuộc sống và tăng nguy cơ tai nạn giao thông hoặc lao động.

Mất ngủ kéo dài có thể dẫn đến các bệnh lý như:

• Rối loạn tâm lý: Người thức trắng đêm không ngủ được thường gặp lo âu, dễ cáu gắt, mệt mỏi và có nguy cơ cao mắc các bệnh như trầm cảm.
• Bệnh tim mạch: Mất ngủ khiến hệ thần kinh giao cảm hoạt động quá mức, làm tim phải chịu áp lực lớn đồng thời ảnh hưởng đến mạch máu và đường huyết.
• Tăng cân: Cơ thể thiếu ngủ dễ mệt mỏi, căng thẳng, giảm khả năng tiêu thụ năng lượng, dẫn đến tích mỡ và tăng cân.
• Tăng huyết áp: Thiếu ngủ làm tăng hormone gây căng thẳng, dẫn đến huyết áp cao và nguy cơ mắc bệnh mãn tính.
• Giảm trí nhớ: Não bộ hoạt động kém hiệu quả khi thiếu ngủ, gây suy giảm trí nhớ.
• Nguy cơ ung thư: Sự thiếu hụt melatonin, hormone chống ung thư, do mất ngủ thường xuyên có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư.

Bên cạnh đó, thiếu ngủ còn kích thích cơ thể sản xuất hormone cortisol khiến da dễ bị mụn và xuất hiện nếp nhăn.

Đối tượng dễ bị khó ngủ

Tình trạng thức trắng đêm có thể xảy ra với bất kỳ ai, không kể tuổi tác hay giới tính, nhưng thường gặp ở các nhóm sau:

• Người lớn tuổi: Sự lão hóa làm suy giảm chức năng của nhiều cơ quan, bao gồm cả não bộ và hệ thần kinh. Điều này khiến người cao tuổi dễ gặp phải tình trạng mất ngủ kéo dài hơn so với người trẻ.
• Những người làm việc ca đêm: Làm việc vào ban đêm khiến họ phải duy trì thói quen thức khuya và không có thời gian để nghỉ ngơi đủ giấc. Khi quay trở lại nhịp sống bình thường, họ thường gặp khó khăn trong việc điều chỉnh giấc ngủ, gây ra tình trạng mất ngủ.
• Người thường xuyên công tác nước ngoài: Việc thay đổi múi giờ và nếp sinh hoạt khi ở nước ngoài có thể làm rối loạn đồng hồ sinh học, từ đó gây mất ngủ cả đêm.
• Người mắc bệnh lý: Những cơn đau từ các bệnh như viêm khớp hay trào ngược dạ dày khiến người bệnh cảm thấy khó chịu, dẫn đến việc khó ngủ hoặc mất ngủ suốt đêm.

Thức trắng đêm không ngủ được phải làm sao?

Mất ngủ trắng đêm là tình trạng phổ biến ở nhiều người. Nhưng liệu có cách nào để khắc phục không? Dưới đây là những giải pháp hữu ích. Bạn có thể cải thiện tình trạng này bằng cách sử dụng thuốc điều trị.

Có nên dùng thuốc để điều trị mất ngủ?

Một số loại thuốc ngủ và thuốc an thần có thể giúp người bệnh dễ ngủ hơn. Chúng cũng giúp duy trì thời gian ngủ dài hơn mỗi đêm. Tuy nhiên, những loại thuốc này có thể gây tác dụng phụ. Người dùng có thể cảm thấy mệt mỏi và uể oải vào ban ngày.

Để tránh tác dụng phụ, người bệnh nên thử các biện pháp thay đổi lối sống. Họ có thể thư giãn trước khi nghĩ đến việc dùng thuốc. Nếu các phương pháp này không hiệu quả, bác sĩ có thể chỉ định thuốc phù hợp. Tuy nhiên, việc sử dụng thuốc cần được thực hiện cẩn thận và có sự giám sát từ bác sĩ. Người bệnh không nên tự ý dùng thuốc hay sử dụng sai hướng dẫn.

Trong một số trường hợp thức trắng đến không ngủ được nghiêm trọng, có thể cần can thiệp thêm. Thậm chí, phẫu thuật có thể cần thiết nếu có bệnh lý tiềm ẩn.

Khi bạn có dấu hiệu mất ngủ suốt đêm, hãy chú ý theo dõi giấc ngủ. Nhanh chóng thăm khám bác sĩ chuyên khoa Nội thần kinh để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

Đọc ngay: 

1. Ngủ ngon với 17 mẹo chữa mất ngủ dân gian ngay tại nhà
2. Ngủ ngon hơn với 5 cách tự nhiên chống mất ngủ

Điều trị mất ngủ không dùng thuốc

Ngoài việc dùng thuốc khi cần thiết, bạn có nhiều cách để cải thiện chứng thức trắng đêm không ngủ được mà không lo tác dụng phụ. Dưới đây là một số gợi ý hữu ích:

• Thư giãn: Nghe nhạc, đọc sách, thiền, ngâm chân, hoặc massage trước khi đi ngủ có thể giúp bạn cải thiện giấc ngủ.
• Chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh: Hạn chế ăn các loại thực phẩm nhiều chất béo và khó tiêu. Tránh các thức uống chứa chất kích thích như cà phê và nước tăng lực trước khi ngủ.
• Vật lý trị liệu: Thực hiện các bài tập vật lý trị liệu giúp thư giãn cơ bắp và dây thần kinh. Điều này hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn và sức khỏe tổng thể.

Tuy nhiên, chỉ thay đổi lối sống có thể chưa đủ trong nhiều trường hợp. Đây là lý do các sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ như n Golden Night trở thành lựa chọn đáng tin cậy. Đây là thực phẩm bảo vệ sức khỏe, thiết kế đặc biệt để hỗ trợ an thần. Sản phẩm giúp dễ ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ an toàn và hiệu quả.

Trong nhịp sống hiện đại, nhiều người phải cắt giảm thời gian ngủ. Sản phẩm như n Golden Night có thể là giải pháp lý tưởng giúp bạn duy trì giấc ngủ ngon và sâu hơn. Với sự kết hợp từ các thành phần tự nhiên như Cao Bình vôi, Lạc tiên và Melatonin, sản phẩm được nghiên cứu kỹ lưỡng bởi đội ngũ chuyên gia tại Công ty Dược phẩm Napharco. Sản phẩm cam kết mang lại sự an toàn và hiệu quả cao.

Kết luận

Thức trắng đêm và không ngủ được không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất, mà còn gây hại cho tinh thần. Để cải thiện tình trạng này, bạn nên thường xuyên thư giãn và duy trì lối sống lành mạnh. Hãy dành thời gian chăm sóc cho giấc ngủ của mình, vì điều đó sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng và nâng cao sức khỏe tổng thể.