683 lượt xem
03/04/2024
102 Lượt xem
Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu đóng vai trò rất quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi. Vậy, chế độ dinh dưỡng như thế nào là đúng khoa học để vừa khỏe mẹ lại vừa tốt cho con?
Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu đóng vai trò rất quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi. Vậy, chế độ dinh dưỡng như thế nào là đúng khoa học để vừa khỏe mẹ lại vừa tốt cho con?
Mọi bào thai trong 12 tuần đầu tiên phải trải qua 7 giai đoạn phát triển quan trọng: hình thành phôi thai, hệ thần kinh với não và tủy sống hình thành, xuất hiện trái tim và có nhịp đập, chồi chân và tay sau đó lần lượt xuất hiện. Hệ tuần hoàn, nội tạng, cơ, xương và các cơ quan khác cũng dần được hoàn thiện.
Để đảm bảo quá trình hình thành của thai nhi diễn ra trọn vẹn, dinh dưỡng đóng vai trò hết sức quan trọng. Nếu thiếu hụt các dinh dưỡng cần thiết rất dễ khiến thai nhi bị dị tật, suy dinh dưỡng và có nguy cơ sảy thai cao.
𝒀𝒆̂𝒖 𝒄𝒐𝒏 𝒕𝒖̛̀ 𝒕𝒓𝒐𝒏𝒈 𝒃𝒖̣𝒏𝒈 𝒎𝒆̣ 𝒄𝒖̀𝒏𝒈 - 𝑷𝒓𝒆𝒏𝒂 𝑮𝑶𝑳𝑫
Có một chế độ dinh dưỡng tốt cũng giúp cho mẹ giảm các nguy cơ bệnh lý thai kỳ như tiền sản giật, tiểu đường, lưu thai,... Việc cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho mẹ cũng khắc phục được tình trạng ốm nghén, mất ngủ, khó chịu trong 3 tháng đầu. Mẹ có thêm năng lượng sẽ có sức khỏe tốt và tinh thần thoải mái, tạo nền tảng phát triển ổn định cho thai nhi.
Bà bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ nên ăn uống đa dạng, đảm bảo cung cấp cho cơ thể đầy đủ 4 nhóm dinh dưỡng cơ bản trong khẩu phần ăn hàng ngày: chất đạm, chất đường bột, vitamin, chất béo và khoáng chất.
Việc bổ sung folate (axit folic) trước và trong giai đoạn đầu của thai kỳ giúp giảm 71% nguy cơ dị tật về thần kinh ở thai nhi như dị tật đốt sống, thai vô sọ,... Do đó, mẹ bầu 3 tháng đầu nên bổ sung gan động vật, đa dạng các loại rau, đậu, ngũ cốc và các loại trái cây giàu folate.
Ngoài ra, folate còn là vitamin B9 cần thiết cho việc DNA tổng hợp và sửa chữa, sản sinh tế bào mới, sản xuất hồng cầu và phát triển các mô. Việc bổ sung đầy đủ folate sẽ giúp bé ngăn ngừa được bệnh thiếu máu.
Theo WHO, ước tính có đến 21% sản phụ toàn cầu bị mắc bệnh thiếu máu do thiếu sắt trong thai kỳ. Uống bổ sung sắt hàng ngày được chứng minh có thể giảm rủi ro mắc các bệnh thiếu máu của thai phụ xuống hơn 75%.
Để đề phòng các biến chứng nguy hiểm do thiếu máu, thiếu sắt, Viện Dinh dưỡng Quốc gia khuyến cáo mẹ bầu nên được bổ sung đầy đủ 41.1 mg sắt/ngày thông qua việc ăn uống đầy đủ các loại thực phẩm giàu sắt như thịt đỏ, hải sản, các loại lá màu xanh đậm, các loại đậu, hạt, ngũ cốc nguyên hạt.
DHA là một axit béo thiết yếu cho sự hình thành, phát triển của não bộ, các tế bào thần kinh và thị giác của thai nhi. DHA cũng giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ sinh non và giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh toàn diện.
Nguồn thực phẩm giàu DHA ở trong các loại cá biển, cá loại hạt, dầu thực vật, trứng, sữa,... Theo khuyến cáo, bà bầu cần bổ sung 200-300g DHA mỗi ngày cho 1 thai nhi, nếu mẹ bầu đôi thì phải bổ sung nhiều hơn theo yêu cầu của bác sĩ.
Việc bổ sung thường xuyên và đầy đủ DHA giúp trẻ sinh ra có trí thông minh cao, tăng khả năng học tập và ghi nhớ tối đa. Các vấn đề về hệ miễn dịch hay thị lực của trẻ cũng được tốt hơn từ khi sinh ra, giảm nguy cơ cận thị, loạn thị hay ốm vặt.
Protein là thành phần cơ bản của tất cả các tế bào cơ thể người. Viện Dinh dưỡng Quốc gia cho thấy, một chế độ ăn giàu protein giúp mẹ tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng gây dị tật thai nhi.
Mẹ bầu cần bổ sung protein từ sớm để ngăn ngừa tình trạng suy dinh dưỡng ở trẻ. Một ngày, mẹ cần bổ sung đủ tối thiểu 1.13g protein/kg trọng lượng cơ thể/ ngày qua những thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu,...
Những tuần cuối cùng của tam cá nguyệt đầu tiên, khung xương của trẻ phát triển rất nhanh. Mẹ nên bổ sung vitamin D để cơ thể tăng cường hấp thụ canxi. Viện Dinh dưỡng Quốc gia khuyến cáo, mẹ nên bổ sung đủ 20 mcg/ ngày trong suốt thai kỳ để đảm bảo trẻ phát triển khỏe mạnh.
Các thực phẩm mẹ nên ăn để có nguồn vitamin D dồi dào là cá biển béo, nấm, gan động vật, lòng đỏ trứng, sữa, sữa chua, bơ,...
Vitamin A hỗ trợ phát triển thị giác rất tốt cho thai nhi. Sự thiếu hụt vitamin A sẽ dẫn đến một số bệnh lý và vấn đề về mắt cho trẻ. Không chỉ vậy, vitamin A còn giúp tăng cường miễn dịch giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh, hoàn thiện.
Mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ 650 mcg vitamin A / ngày thông qua các loại rau củ quả có màu vàng, cam, rau lá xanh đậm để đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cho trẻ.
Ăn theo chế độ đủ chất dinh dưỡng và luyện tập 30 phút / ngày là điều vô cùng quan trọng để có một thai kỳ khỏe mạnh. Theo khuyến nghị của Viện Dinh dưỡng Quốc gia, đối với hầu hết các mẹ bầu có thân hình cân đối, bình thường cần đáp ứng đủ nhu cầu năng lượng khoảng 1,780 - 2,100 kcal/ngày trong 3 tháng đầu thai kỳ.
- Chia nhỏ các bữa ăn tránh tình trạng ăn quá no vào 1 bữa.
- Chọn các thực phẩm dễ tiêu hóa, bổ sung thêm sữa ít béo, ít đường vào sáng, tối.
- Uống đủ 2l nước mỗi ngày.
- Không ăn các thực phẩm chưa chín hoặc tái.
- Giảm các đồ ăn vặt như đồ ngọt, đồ ăn nhanh.
Cháo yến mạch nấu sữa tươi với trái cây tươi: Yến mạch cung cấp chất xơ, vitamin B, E, K và khoáng chất. Sữa tươi bổ sung protein và canxi. Trái cây tươi cung cấp vitamin C và chất xơ.
Bánh mì sandwich nguyên cám kẹp trứng ốp la và rau củ: Bánh mì nguyên cám cung cấp chất xơ và vitamin B. Trứng ốp la cung cấp protein. Rau củ cung cấp vitamin và khoáng chất rất tốt cho cơ thể.
Sữa chua Hy Lạp với trái cây và granola: Sữa chua Hy Lạp cung cấp protein và canxi. Trái cây chứa nhiều vitamin C và chất xơ. Granola cung cấp chất xơ và vitamin E.
Trái cây tươi: Cung cấp vitamin C và chất xơ.
Sữa chua: Chứa nhiều protein và canxi.
Hạt dinh dưỡng: Giúp no lâu, chứa chất béo tốt và nhiều vitamin E.
Cơm gạo lứt cá kho tộ, canh rau muống nấu cua và rau xào thập cẩm: Gạo lứt cung cấp chất xơ và vitamin B. Cá có nhiều protein và omega-3. Canh rau muống nấu cua cung cấp protein, canxi và vitamin B. Rau xào thập cẩm cung cấp vitamin và khoáng chất.
Bún bò Huế: Bún cung cấp tinh bột. Bò cung cấp protein. Nước dùng cung cấp vitamin và khoáng chất.
Phở gà: Phở cung cấp tinh bột. Gà cung cấp protein. Nước dùng cung cấp vitamin và khoáng chất.
Uống 1 viên Preg DHA Bio Gold ngay sau bữa trưa, bổ sung DHA, EPA, axit folic và các vitamin thiết yếu cho bà bầu. Sản phẩm giúp:
Sữa bầu: Cung cấp protein, canxi, vitamin và khoáng chất.
Bánh quy giòn: Cung cấp tinh bột và năng lượng.
Trái cây sấy khô: Cung cấp vitamin và khoáng chất.
Cháo thịt bằm nấu bí đỏ, canh chua cá lóc và rau lang luộc: Cháo cung cấp tinh bột. Thịt bằm cung cấp protein. Bí đỏ cung cấp vitamin A và C. Canh chua cá lóc cung cấp protein và vitamin C. Rau lang luộc cung cấp vitamin và khoáng chất.
Mì xào bò nấm: Mì cung cấp tinh bột. Bò cung cấp protein. Nấm chứa nhiều vitamin và khoáng chất.
Cơm gạo lứt tôm rim thịt ba chỉ, canh rau cải nấu nấm và salad rau củ: Gạo lứt cung cấp chất xơ và vitamin B. Tôm rim thịt ba chỉ cung cấp protein. Canh rau cải nấu nấm cung cấp vitamin và khoáng chất. Salad rau củ cung cấp vitamin và chất xơ.
Sữa ấm: Giúp dễ ngủ và cung cấp canxi.
Chuối: Cung cấp kali và giúp giảm chuột rút.
Việc ăn đúng và đủ các thực phẩm để bổ sung dinh dưỡng cho cả mẹ và bé là việc vô cùng cần thiết và có rất nhiều thông tin cần lưu ý. Preg DHA Bio Gold như một “vị cứu tinh” giúp các mẹ bầu bổ sung dưỡng chất cần thiết mà không cần ăn quá nhiều thực phẩm trong một ngày. Chúc các mẹ bầu luôn vui vẻ, mạnh khỏe để đón con yêu xinh xắn nhé!
683 lượt xem
343 lượt xem
282 lượt xem
218 lượt xem
05/04/2024
03/04/2024
01/04/2024
28/03/2024
26/03/2024
25/03/2024
22/03/2024
20/03/2024
